如题所述
1、首先背向上平躺，腿要伸直绷紧了，双手像图中那样向后伸，头稍稍向后。
2、从第一步恢复平躺状态，放松身体。再继续第一步10次。
3、然后背向下平躺，胸部使劲隆起，双手如图所示放置，头部向下。
4、继续第三步，双手变为如图所示放置，停止10秒左右。
5、最后，使整个身体放松，像图中那样放松。