如何练敏捷度？

Question

如题所述

Answer 1

灵 敏 性 训 练 :
在截拳道中，灵敏素质是指在各种突然变换条件下，人体迅速、合理、省力和敏捷地完成各种简单和复杂动作的能力。也是各种素质的综合体现。灵敏性还有助于发展拳手的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更省力地掌握各种复杂的战术。故灵敏素质对于技击来说十分重要。 一、灵敏素质的特点 李小龙曾经说过：“衡量灵敏素质的标志，是拳手在各种复杂变换的条件下，能够迅速、准确、协调地做出某些相应的动作。”而且欲成为一名高手，除了掌握上述三点外，还应从掌握动作的能力、反应能力、平衡能力和观察能力等。但均以迅速、准确、协调为主。 二、决定灵敏素质的因素 1、灵敏素质由神经系统的灵活性所决定，如神经系统的灵活性好，那么对肌肉运动的指挥能力就强。 2、灵敏素质的好坏与掌握运动技能的熟练程度有很大关系。因为一个技术掌握熟练的拳手，在做动作时就 能表现出较好的灵敏素质。而其它素质影响灵敏素质的发展则依赖于其它素质的情况，特别是爆发力、 动作速度等与灵敏素质均有着极为密切的关系，些外，体内脂肪与肌肉的比例，也是决定灵敏素质的一 个重要因素。 三、练习灵敏素质的注意事项 这里介绍的训练方法均是李小龙在长期的训练实践中积累的普遍经验的概括和精华，是拳手进行运动训练应遵循的准则。据李小龙解释，在灵敏素质的训练中应注意以下事项： 1、灵敏素质与其它素质有着密切关系。 2、灵敏素质训练时间不宜过长，重复次数也不宜过多。 3、灵敏素质练习对掌握和改进技术动作较重要。李小龙习惯将灵敏性练习贯穿整个训练过程中，也就是无 论在初级阶段还是在高级阶段的训练中都应安排。 四、灵敏训练的主要手段 从生理学角度来讲，灵敏训练是一个条件反射的过程。截拳道中的灵敏性，可以从两方面动理解：首先是意识上反应要快；其次是动作反应要快。 有关灵敏素质的训练方法有： 1、运动中练习：让拳手在跑、跳过程中做出各种动作，如：快速改变方向跑、各种躲闪动作、拳打脚踢、 突然起动、快速急停等练习。 2、躲闪垒球：在练习中，可用垒球投掷拳手身体各部位，拳手应尽量躲闪垒球。 3、绷床练习：做高空弹踢的技巧动作，可以在绷床练习中有所收益。李小龙习惯拿两只轻哑铃在绷床上高 高跳起的动作，目的是增强双脚的敏捷攻击能力、平衡能力与弹跳力。 以上只是介绍了一些简单方法，在实际训练中应采用多种多样的练习手段，如体操中的旋子、前手翻、后手翻和各种空翻；武术中的腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲和乌龙绞柱等；另外，象击剑、拳击、足球、排球等运动也都是发展灵敏素质的有效手段。望你们认真分析，并找出适合自己特点的有效方法。

参考资料:中国[少摩拳]网站:散打体能训练.专栏

Answer 2

饮食…………可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，保证在赛场上小腿能够有足够的能量来源来做动作。正常情况下人体靠有氧呼吸供能，但在足球场上能量消耗大，需要临时的无氧呼吸甚至磷酸肌酸供能。身体素养好的人当然能为运动提供较常人较持久的能量，但赛前临时的高热补充肯定有助于体能的保持，做假动作当然更迅速。

注意力…………足球假动作种类很多。以剪刀腿为例，它靠的是以无球的腿部交叉动作骗倒防守球员重心，进而突破。注意力集中的时候，腿部肌肉更灵敏。随着意识和熟练度的提高，小腿的摆动会灵活自如，做起动作得心应手。

锻炼…………要提高假动作的速度和敏捷度主要是自己身体素质和基本技术的训练。尤其是基本功，传球，停球，颠球，千万千万不要因为枯燥而忽略！！！基本功练好了，其它花哨的假动作便会接踵而至．因为每种假动作都是由一种或多种基本动作组合完成的。人脑对陌生的动作会有一段适应期，而经过频繁的练习，大脑对这种动作会形成条件反射，也可以说是潜意识。有了条件反射，再做动作时就不需要再经过大脑的思考肢体的每一个步骤，而是自然而然的“动作在意识前”。

增加腿部的速度，力量和柔韧性：

高抬腿高度和速度的练习；
带球走S线，急速变向的练习
加速-急停，爆发力的练习；
跳高/跳远的练习；
两腿交互触球的练习；

小罗的颠球时脚绕圈的动作练习；
齐达内马赛回转的练习；
托蒂单脚登球弾起的练习；
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实战中找感觉，自己发现问题。还要一定有自信！

Answer 3

打cs