第1个回答 推荐于2016-01-19
一般情况下,热身完毕后,先做器械(无氧、力量训练),后跑步(有氧训练)。不仅如此,训练的分配也很有讲究。
先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作,比如杠铃深蹲,哑铃卧推等)。然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作,比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)。然后是针对动作(单关节、中小负荷动作,比如龙门架飞鸟等)。接下来是核心区域的腹肌训练。最后才是有氧和HIIT训练。
效果上,先做无氧训练,后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作增肌,更好的减脂减重的同时避免受伤。如果你动作顺序安排不当,很可能达不到最好的训练效果,还会容易疲劳、容易受伤。
第2个回答 2013-08-30
心肺功能训练必须要有的,如果不是以减脂为目的的话,一周三次就够了。如果是以减脂为目的,那有力量训练后接30分钟有氧,但要注意及时补充蛋白质和水分,防止肌肉分解本回答被网友采纳
第3个回答 2013-08-30
楼上的 有氧运动过量,会影响接下来的无氧运动建议 135 有氧 246无氧 7休息 这种方法
第4个回答 2013-08-30
力量训练前要做热身,准备活动,就是有氧跑步,等有氧无氧只是概念上的区分,不可能脱离开