17岁少年怎样锻炼肌肉。

本人体重63KG身高169，主要想锻炼胸部，手臂，最好给我一个长期计划。谢谢。

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第1个回答 2013-08-27

最…讨厌…肌肉男…

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我现年17岁,求大神指点一下需要锻炼哪些肌肉,都怎么练?一共几组?一...答：2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)，稍停，然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌)，做完一侧换另一侧做。3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自...

17岁应该怎样才可以锻炼全身的肌肉答：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

17岁的男孩适合做什么锻炼?要可以练出肌肉的!答：回答：楼主你好; 多运动。。生命在于运动!!。。还有方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑...

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