1.常梳头:十指每日干梳、干洗头部,每次2分钟,每日3至5次,可达到明目、醒脑、祛风、固发根、增加头皮血运之目的。
2.常擦面:双手每日浴面,要从下向上进行,防眼角、嘴角下垂,减少皱纹,脸部生光。
3.常运目:双眼常运动,在视物疲劳时可闭目进行运动。
4.舌常抵颚:以舌尖常轻抵颚上,促使生津液。
5.津常咽:津液常咽下,有助于消化。
6.齿常叩:上下齿每日叩数十下,促使固齿、坚齿的目的,双唇紧闭,用手按摩齿龈、轻轻叩打齿龈,以改善齿龈血运。
7.耳常弹:双手常按捏耳部,轻拍耳部,防耳鸣、头晕,并益补丹田。
8.腹常擦:用手掌每日按正反时针方向摩擦腹部,尤其在睡前可按摩100次,使脂肪消散,增强腹肌力量,治疗腹部疾患。
9.肛常收:每日3次,每次30下收缩肛门,可防治痔疮。
10.肢常摇:四肢常摇常动,改善血运、灵活。
11.皮常擦:以手掌或腹部理疗带在身体各处干沐浴,改善血运,肌肤生光。
15.便常排:大小便要用力排尽,防感染、毒素吸收。
16.身常动:将运动成为自己必不可少的习惯,为自己日程表上的早晨第一件事,睡前的最后一件事。四季不懈。
17.水常喝:每日定时、定量饮水。
18.睡按时:每日晚上要7小时左右睡眠,中午1~2小时。
19.玩适度:娱乐、运动都要适度。忌赌博。
20.药不乱用:一般尽量少用药,不乱用药。饮食要科学饮食一定要按科学配餐。
21.饮食有节:早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。
22.汗要擦干:不管在什么情况下出汗,都要擦干,防排出的废物刺激皮肤。
23.每周一浴:每周一次热水澡,洗完皮肤要冲净。
24.每周一按摩:改善周身血运,使肌肉消除疲劳。
25.睡前要运动:使周身活动,消除疲劳、使血液不致太集中脑部而妨害睡眠。
情绪激动紧张时忌食情绪不佳消化道血运不良,食后不易消化。
26.晨起饮水:约饮温开水200毫升,以防脑血管疾病发生。
疲惫时食蜂蜜每次食用1~2匙,可消除疲劳,提供热量。
27.惯用每日腹式呼吸:练腹式呼吸,可改善胃肠功能。
脊背暖背部一定要保持温暖。
28.胸宜护:护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键,对脏腑有保健作用。
29.浊气呵:在空气新鲜处多进行深呼吸,常做健身操、散步、郊游,可促进血液循环,增进呼吸系统机能。