第1个回答 2019-11-20
跑步的成效呢.是来得慢的...
一般有强度的锻炼并不是让你减掉什么肉.只是让你的肉变得紧些..就像有些人练肌肉一样...
减肥还是要有科学的.并不是一味的少吃就行..更要紧是贵在坚持...
不知道我的减肥方法对你们男生是不是也有效..
我觉得跳舞对男生一样会有效..现在不是都喜欢跳舞么..什么交际舞..街舞..流行的舞蹈很多啊..而且有很多舞蹈老师都是男的..他们的身型多好...
跑步这类的运动我是坚持不下来的...因为太枯燥..你可以尝试一下跳舞
至于吃饭的问题..我觉得,热量高的食物是要多注意..尽量少吃..但是正常的营养补充要的..吃饭呢我觉得是这样..饭不用吃太多(所谓五谷杂粮最养人嘛).不过男生的量应该比女生的大吧...菜呢.可以多吃青菜.但是肉类也要适当的吃些..吃个七分饱就好..也就是俗称的让自己没有饥饿感..如果感觉不够支持自己的体力..你可以再吃一个苹果..或吃一根香蕉.这都是热量很少的水果..况且水果本身就是好东西..也是我们人体需要的营养之一.
再来呢.饭后不要立即坐..站立30分钟左右..可以养成饭后散步的习惯..或者是饭后休息好了就去跳舞.当做休闲喽.
平常可以养成做一些小动作的习惯..女生的嘛很简单喽.扭扭腰.压压腿..至于男生..我觉得应该是加强一些日常生活中动作的强度...比如说你要拿低处的东西...一般你就弯一点腰拿
..你可以试着做得力度大一些..蹲下去拿
..像这样的小动作多了.无形
中也就让你更增加了一些消耗..
还有什么举哑铃...其实没有的可以用有重量的物体代替..睡觉前练个十分钟就行..
对了..现在快夏天了..都说游泳是一项很好的减肥运动..而且也会身材好哦..
呵..任何方法都是贵在坚持~!
希望我的回答对你有所帮助.
第2个回答 2015-08-20
减肥跪在坚持,可能是你运动量大了之后,饭量也大了;在一个可能是脂肪变成肌肉了,单位质量下脂肪是肌肉体积的三倍,你在体重上不降反升,实质上你已经变苗条了,时间短可能不太明显,坚持会瘦的。本回答被网友采纳
第3个回答 2015-07-30
呵呵,你摄入的脂肪比你运动消耗的脂肪要多,你只能长,不会减的。所以饮食很重要的!你要改变你的生活习惯,比如,你喜欢吃红烧肉,猪头肉,肥肠,对不起!这些你要戒了!多好吃青菜,尽量少放油,能量大的事物少吃,多吃粗粮,等等,加上你不懈的锻炼,才能减下你的脂肪来!
第4个回答 2015-08-28
减肥没有捷径,运动减肥是最科学的方式,而且不容易反弹,帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分,建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验(我以前一百八十五斤,现在155斤,身高182CM)教你一下。
1:如果收入比较好的话,建议报个健身房。
2:少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。
3:少食多餐,建议食量减为原来的1/3或是1/4,每天4餐。
4:少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。
5:可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉(高蛋白的优质)。
6:每天适量运动(建议45分钟到一个半小时,如:跳绳、慢跑)
7:增肌(一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪)
8:少饮酒,啤酒卡路里相当于面包,白酒是啤酒的七倍。