体训生吃康比特蛋白粉什么时段吃一天吃几次

Question

我是一名体育高考生～最近买了康比特三健特双蛋白粉想增重～增强肌肉～可不知道蛋白粉是在训练前还是训练后服用？一天用几次？求详解…

Answer 1

体训生吃蛋白粉一般在训练后半个小时吃一次，上午训练完和下午训练完一天共吃两次就可以。

推荐摄入量服用由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。　　

不要空腹服用 空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为“产热食品” 转化为热量消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。只能吃流质的病患，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食物中一起食用。　　

特殊病人食用前应咨询医生已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。　　

不可高温加热乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理　　能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只（拌）于 40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮用。　　

加调味品要控制蛋白质粉可以加入到多种食品中食喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。　　

不要与酸性饮料一起吃苹果汁、橙汁等饮料里含有有机酸成分，这些酸性物质与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

 

Answer 2

一日一次，每次30克，运动后使用。个人几年的健身经验来说，如果是增肌阶段，早上起床和训练后的30分钟内一定需要补充蛋白粉，这也是食物无法替代的2个重要阶段，食物需要经过消化才能吸收，最少要1小时以上，而蛋白粉能迅速吸收。
增长肌肉必须具备的2个条件：1，是长期的负荷训练破坏肌肉组织，2是肌肉在72小时的修复期间必须补充好3大要素：蛋白质，碳水，热量。全部达标后肌肉方能增长。
3个要素每天的需求量为：蛋白质体重KG*2克以上，碳水体重KG*5克，热量为体重KG*50卡路里。
如果你体重是70KG的人，所以每天需要补充的蛋白质为140克以上，碳水为350克，热量为3500卡路里。
然后你的所有问题都能得到解决：
1、吃几次？食物中蛋白质是否够？食物肉类蛋白质含量比较多，但是最多也就只有20%含量左右，如100克去皮鸡胸肉，牛肉以及鱼虾类这些肉类最多只有20克蛋白质，假如你今天吃了200克牛肉，相当于从食物中获得了40克蛋白质，但是还有100克的缺口没有补充，1勺40克的蛋白粉大概有25克左右，含量高的蛋白粉另说，一般蛋白粉为60%-80%的蛋白质含量，此时就需要服用4勺共160克蛋白粉，补充100克的缺口。如果食物中吃的多，就可以相应减少点，但是早上起床和训练后的30分钟还是补充蛋白粉，能迅速被肌肉吸收，效果更好。
2、运动前吃还是后吃？运动前可吃也可不吃，但是运动后30分钟内一定得吃。
3、运动后吃午饭还吃吗？食物中缺少蛋白质，你就把要补上的缺口分到一天几餐中，不要一次性吃几勺，隔几小时补充一勺，能有效地持续的提供肌肉的营养。
4、不运动还吃吗？道理一样，每天所需要的蛋白质是这么多，所以吃与不吃关乎你的每天食物蛋白摄入。

Answer 3

体训生吃蛋白粉一般在训练后半个小时吃一次，上午训练完和下午训练完一天共吃两次就可以了。

康比特蛋白粉为乳清蛋白粉，食用方法：
　　取30克乳清蛋白粉(约1.5勺)，用温水、脱脂牛奶或拌入食物中服用。建议在训练后的30分钟服用，忌用开水冲调，以免破坏营养素。
乳清蛋白粉功效：
　　1、在每次力量训练之后30分钟左右马上喝一杯30克纯乳清蛋白粉饮料。它含有纯净的高品质蛋白质，脂肪和糖类含量很低，极易被健身锻炼者吸收利用，对力量训练后肌肉修复，加快肌肉生长有美妙的效果。
　　2、早餐时饮用20克纯乳清蛋白的饮料，它能够提供人体所需的全部必须氨基酸，同时还富含多种生物活性物质，帮助人体构建一天的免疫屏障，抵抗外界有害物质的侵害。

Answer 4

建议在运动前后30-90分钟之内食用！
康比特蛋白粉：
一、成分说明
　　纯乳清蛋白采用国外进口纯度达90%以上的乳清蛋白为原料，配以少量的国外进口的高纯度的酪蛋白精制而成。乳清蛋白是目前国际公认的优质蛋白，是补充蛋白的首选物。而酪蛋白作为另一种优质蛋白质，具有缓释氨基酸的作用。结合乳清蛋白，可使血中氨基酸持续在一个高水平。在健身过程中能起到有效增肌作用。据研究表明：通过补充优质蛋白质和从事力量训练，可以促进肌肉增长。
二、食用周期：25天　　
三、食用方法及注意事项：
1、不宜空腹食用：人体空腹时血糖很低，如果空腹食用的话，蛋白质被大量分解来产生热量，但并不是我们所需要的作用。最好提前吃点食物，来使蛋白粉发挥最大的效果。
2、每天可食用1-3次或根据医生或营养师的建议服用。根据人体生物钟来算，早上补充蛋白质是最容易吸收的，早餐摄取的蛋白质量应该占全天蛋白质摄取量的70%，所以可在早餐或餐后食用，中餐和晚餐只占30%。
3、水温不要超过40度，否则会破坏蛋白质的营养。
4、多吃粗粮、牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、水果与蔬菜、坚果等富含蛋白质食品，每天饮8杯约2000CC以上的水分。

Answer 5

1、如果常规运动量，注意蛋白粉一般一天吃一次即可，不建议短时间内大量食用，会对身体肾带来负担，反而伤身
2、一般是运动后，或者饭后食用，注意不要空腹食用
3、食用过多会导致便秘，空腹食用会导致浪费，注意多喝水和补充维生素（B族）才有效，人体吸收蛋白质需要大量的水，注意补水，（科学里面讲野外生存特别是沙漠，如果比较缺水不建议吃高蛋白东西，容易导致人体更加缺水就是这个道理）