先减脂，首先要控制一次性饮食量，也就是尽量不要暴饮暴食，正餐保证80%的饱和状态，被一点面包，饿的时候再吃。多做减腹运动，如仰卧起坐、平板支撑等；建议增肌为辅，这样保证一遍减腹，一遍增肌，双管齐下。
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第1个回答 2018-10-23
如果你健身的目的是想练出很好看的腹肌线条这类，有个好看的身形的话建议先减脂，不然肌肉藏在了脂肪下面有线条也看不出来，如果健身只是为了单纯的锻炼身体的话那就可以一起进行，多做做有氧运动。
第2个回答 2018-10-23
建议先减脂吧，减到体能良好，大概70kg左右可以开始考虑增肌了。减脂的话一定注意饮食控制和合理膳食配比！运动可以跟着keep做就行了，keep有体能评估和自制课程，你先做下评估然后选减脂就会自定义课程的，跟着做就好了，要坚持！减脂还是没什么难度的。
第3个回答 2018-10-23
其实无论是增肌/减脂，都应该先学标准动作，再练力量，再增肌/减脂——如果动作不标准，就容易受伤。如果力量弱，减脂效率很低。至于增肌，其实迟早要做。如果肌肉量很少，力量也不会有多大，减脂就会很快遇到瓶颈。这时就需要增肌、练力量，从而突破瓶颈，继续减脂，最终达成目标。
第4个回答 2018-10-23
我原来非常瘦，我是先增肌，由原来的102斤涨到现在的142斤，关键是增肌的同时，体脂长得不多，我估计是肌肉含量高，代谢高.
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