卧推的正确动作是什么？

如题所述

第1个回答推荐于2017-09-09

平板卧推动作要领：
1、平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡
2、双手握住杠铃，略宽于肩宽，握对称
3、收腹沉肩，让肩带落在平板上
4、拿起杠铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易伤到肩关节韧带）
5、呼气推起，整个过程要保持挺胸收腹，千万不要耸肩（耸肩为胸小肌发力，如果不拉伸容易造成圆肩驼背）本回答被提问者采纳

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试述发展胸大肌锻炼动作,说明卧推动作要领及教学方法?答：卧推动作要领：1.姿势准备：躺在平板卧推台上，双脚放在地上，与肩同宽并保持稳定。手臂伸直握住杠铃，与肩同宽或略宽。2.下降阶段：通过弯曲肘关节，将杠铃缓慢地降至胸部附近。保持稳定并控制下降的速度，不要下降过快或突然撞击胸部。3.推举阶段：通过挤压胸肌，将杠铃向上推举，直到手臂完全伸直。同...

卧推的正确动作和需注意的细节答：预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，...

卧推的正确方法及注意事项都有哪些?答：胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。

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