1、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环,减轻一些慢性病症,还有助于心血管系统的健康,提高肺部的呼吸功能,每天锻炼一个小时左右最佳。
2、骑自行车不仅特别方便,还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用,进而预防出现关节炎,四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行,注意速度不要过快,以免因为来不及刹车而突发意外。
3、俗话说:要想寿命长,饭后百步走。可见慢走对身体有些较为重要的作用,一来可以帮助促进食物的消化,预防便秘,二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力,三来可以呼吸一下外面的新鲜空气,改善心态。
4、游泳是较为典型的有氧运动之一,特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达,帮助减少腹部脂肪,塑造美好匀称的身材曲线,另外对心肺功能有一定的帮助。
5、近些年来,广场舞受到了许多老人的欢迎,跟着欢快的音乐节奏,跳着驾轻就熟的舞蹈,既可以充分和同龄人进行接触,有利于心理的健康,还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。
6、转头此方法操作起来特别简单,首先将身体保持站立的姿势,之后将头部先由一侧向另一侧转动,然后再按照同样的方法反方向进行转动,如此循环大约三十次,不仅可以有效的锻炼颈部肌肉,还可以缓解背部的僵硬感与不适感,但要注意转动速度不要过快。
适合老年人的运动运动项目有哪些呢?
一.有氧运动
适合老年人的有氧运动有很多,比如慢走、散步、广场舞等等,这些都可以增强体魄。
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这些运动可以增强老年人的肺活量,给老年人的身体提供更为充足的氧气、促进血液循环、同时通过运动可以降低血压,减少心悸并且有助于健康心态的养成。
有氧运动由很多种,这里重点介绍三项适合老年人的有氧运动:
1.医疗保健操:
医疗保健操是一门预防、治疗和康复医学,属于整体疗法,能疏通经络,增强脏腑的活力,调节全身,调节全身各器官,疏通脉络,促进血液循环,加强新陈代谢,松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节的活动,避免痉挛和粘连。
2.游泳:
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游泳前要对身体进行体检和其他项目一样,有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老人不宜游泳
游泳不仅仅可以四肢肌肉,增强肢体和关节的柔韧性和灵活性尤其对胸腹背肌肉也具有强化作用。同时,也增强了新陈代谢,心脏收缩有力,肺活量增加。
3.散步:
作为体育锻炼的最初阶段,散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康
老年人可以根据自身情况制定散步计划,选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪,使得身体更为灵活,甚至能改善人的精神面貌。
二.身体柔韧性和灵活性的练习项目
随着老年人的年龄增长,肌肉将会变得紧绷,运动幅度逐渐缩小。因此,身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度,保持较好的身体灵活性,以及放松心态。
1.老年瑜伽
通过老年瑜伽的体式动作,可以缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸,同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。
2.太极拳
太极拳是我国的一种传统体育运动,基于太极阴阳之理念,用意念统领全身,通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练,以进入妙手一运一太极,太极一运化乌有的境界,达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。
3.门球
门球是在平地或草坪上,用木槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏,占地少,花费省,很安全,且技术简单,比赛时间短,运动量也不大,很适于老年人。