闪腰以后做这3件事
1、卧床休息
卧床休息可以减少肌肉筋膜组织的受力，缓解疼痛。不过，要强调一下，这里的卧床指的是“绝对卧床”，即除了吃饭、上厕所这类必要活动外，其余时间都要老老实实在床上待着。
至于卧床姿势，可以平躺也可以侧躺，但要保证的是身体不能歪。
如果平躺，可以在小腿下面点垫一个枕头，像下面图示那样；
侧躺也行，需要在小腿之间夹一个枕头，确保身体保持水平。
轻微的闪腰，一般休息1-2天就可以自动痊愈，对于较严重的扭伤应该卧床休息至少3-5天，这样可以使肌肉软组织得到更好的休息。
2、先冷敷后热敷
在急性期（一般为48小时之内）使用冷敷。
可以用毛巾浸凉水，也可用塑料袋包冰块敷在疼痛部位，这样可以减轻疼痛，更重要的是使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。
在急性期过后，可以改为热敷。此时，损伤的毛细血管已经止血，热敷可以促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。
3、药物止痛
如果疼痛比较明显，也可以使用非甾体抗炎，比如，布洛芬、塞来昔布等等；也可以使用扶他林乳膏、云南白药喷雾剂等外用止痛解痉、止血消肿膏剂。
对急性扭伤、疼痛剧烈伴有肌肉痉挛的人，也可以对痛点处行封闭，效果很好。
注意！如果疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医，排除是否存在椎间盘突出或脱出，有没有腰椎不稳或滑脱等情况。
当然，最好的办法还是平时做好预防，注意腰部保暖、不久坐、多活动，尽量不闪腰才是关键。此外，适当做一些小燕飞等锻炼，增强腰背部力量也可以有效预防闪腰的发生。
如果大家扭伤后仅仅是腰痛，没有出现腿麻、腿部无力、腿疼，也没有出现大小便失禁这样的情况的话，那就不用担心因为扭伤而引起的腰间盘突出压迫神经的问题了。如果是腰间盘突出压迫神经了，一定要立马就医治疗。
排除腰间盘压迫神经的问题，闪到腰后，大家第一件要做的事就是躺下，然后用手轻轻的按摩疼痛部位。躺下是为了减轻腰部因为人体站立时所受的压力。
人们常说：“伤筋动骨一百天。”腰闪到后至少要卧床静养三天以上，不能觉得闪到腰小事就不重视，如果腰扭伤没有卧床静养，严重的话可能会导致腰部永久性损伤。那样疼痛就会一直缠着我们，对大家的生活和工作都带来极大的不便。所以情愿多躺几天，也比不躺出现严重问题的好。
不小心闪腰的现象，是由于在活动时，肌肉不正确的剧烈收缩，导致腰部的肌肉痉挛，韧带的急性拉伤，严重者可能会出现小关节的错位，滑膜的嵌顿，出现局部的疼痛、活动不能的情况。