如果是5KG的哑铃，怎么确定RM值？

Question

如题所述

Answer 1

比如说：你用这个5kg的哑铃做弯举，一组最多只能做15个，那么5kg就是你弯举的15RM重量。

如果是做哑铃侧平举，一组最多组做10个，那么5kg就是你侧平举的10RM重量。

RM的意思就是： 一个重量在某一个动作的最多次数。RM值越大，说明这个重量越轻。

1RM就是这个重量你只能做一次就做不动了，2RM就是只能做两次，以此类推追问

如果从来用过哑铃锻炼 是不是可以第一次就用十公斤的 前提是能举起来的情况下 或者第一次用五公斤的 以后慢慢的加重量呢？那这个RM值是不是也会随着公斤数的增加而增加呢？？

追答

RM值越大，说明它越轻。同样的重量，你能做10个，就是你的10RM重量，我能做20个，就是我的20RM重量。
训练肌肉耐力的重量为15RM
增加肌肉围度的重量为8~12RM
提高肌肉绝对力量的为1~6RM

看你的健身目的，根据不同的需求选用不同的重量。
训练当然是循序渐进的，先从小的开始，先掌握训练动作，再慢慢加强度

参考资料：百度百科RM，健美术语

Answer 2

一磅等于0.9斤左右