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杠铃平板卧推
杠铃卧推
细节要领
答:
在卧推类动作中 无论是上下斜还是平板 小臂都要始终垂直于地面 绝对没有第二种角度 NO.5 动作解析:保持立腕
杠铃
杆穿过小臂的延伸线 这样最能保护手腕 NO.6 动作解析:
平板卧推
中 杠铃杆应在乳头正上方移动 而不要靠近喉部 那样非常非常危险 NO.7 动作解析:大臂与身体的夹角不能太小 从上面...
平板卧推
动作详解
答:
1、
平板杠铃卧推
腰背肩放松,肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出,手指对握,手腕不能塌,否则负荷会很大,要让手掌“立”在手腕上。前臂不发力,肱三头肌的位置也不要刻意紧张,只有胸夹紧,靠胸的力量撑住杠铃。一定要找到这种感觉,这样才能构成一个孤立发力的系统。
胸肌怎么练最快图解
答:
平板杠铃卧推
:目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三头肌三角肌前束 起始姿态:坐于平板凳一端,双脚分开踩实地面,身体缓慢躺下,骨盆保持中立位,腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸,双眼位于杠铃正下方,双手拳握杠铃,握距是肩宽的1.5倍。动作过程:吸气准备,...
做
平板卧推
,三角肌前束为什么会疼?
答:
首先,我们要知道的是,杠铃的
平板卧推
是一个复合型的动作,也就是说,我们在做杠铃的平板卧推时,自己的很多关节,很多块肌肉都会参与进这个动作之中,所以说,自己的肩部三角肌前束会或多或少都会参与进来。也就是说自己的三角肌前束,是会在平板的
杠铃卧推
之中得到一些训练的。但是平板的杠铃卧推这个...
平板卧推
标准动作要领详解
答:
杠铃平板卧推
的方法,可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。 这个动作可以让整个胸部的围度都得到锻炼,不同的握距可以刺激的重点都是不一样的,比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。 二、杠铃平板卧推怎么做 仰卧在平凳上,然后双...
有哪些小技巧,可以帮助我提升
杠铃卧推
的训练效果?
答:
二,采用递增训练法 咱们在卧推的过程中,大多数人在进行的一次
杠铃平板卧推
训练中,卧推的重量每组的重量都是一样的,这样的训练方法还不错,胸部肌肉的训练效果也还是有的。但是如果咱们能采用递增训练法的话,胸部肌肉的训练效果可能会更上一个台阶。所谓的递增训练法,就是咱们在进行一次卧推训练时,...
杠铃平板卧推
的标准动作到底怎么做?
答:
一,准备姿势 我们都知道不管是什么事情,开头都是最难的。当然,我们在进行训练时,开头也是比较难的,并且开头也是很重要的。就比如我们在做
杠铃
的
平板卧推
之前,就一定要把准备姿势做好,所谓的准备姿势就是你在把杠铃举起来之前该做好的姿势。首先,你要检查的就是自己的训练平板是不是稳的,或者说...
关于
平板卧推
的姿势
答:
平板卧推
动作要领:1、平躺,眼睛位于
杠铃
正下方的位置,调整身体左右平衡 2、双手握住杠铃,略宽于肩宽,握对称 3、收腹沉肩,让肩带落在平板上 4、拿起杠铃,吸气下落,下落到肘比肩略低的位置即可(落得太深容易伤到肩关节韧带)5、呼气推起,整个过程要保持挺胸收腹,千万不要耸肩(耸肩为胸小肌...
我们该怎么样去做好
平板卧推
?
答:
第一点,做
平板卧推
的时候我们的身体不要过分反攻,注意不要把我们背部下方位置的部位抬离卧推凳,因为这样会改变我们训练的角度,我们背部下方位置的部位应该贴住椅凳,然后让我们背部微微反弓。第二点,做平板卧推的时候我们的肘部不要向外打得太开,因为这样会让我们做的动作不稳定,还有可能会导致我们...
我想知道怎么样
卧推
,我的手腕练痛了
答:
1、
平板杠铃卧推
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。2、下斜杠铃卧推 躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着...
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