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肌肉力量和耐力锻炼的强度
如何合理
训练肌肉的力量
、爆发力和速度?
答:
可安排室外较长时间的走、跑,跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类
运动
等。同时应注意量力而行,循序渐进,避免过度疲劳。 提高
肌肉力量锻炼
效果有几个因素? 答:众所周知
肌肉力量的
增长依赖于一定负荷的科学
训练
。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。 1)
强度
:即负重抗阻的...
力量训练和耐力训练有什么
不同?
答:
另外一种是重量训练(或者叫力量训练),着重于
训练肌肉
对抗外加的重量或阻力,包括针对各部位
肌肉的
举重或重量训练,主要的目标是增加
肌肉强度
,增大肌肉纤维(或者叫增大肌肉围度)。三: 最后说说
力量训练和耐力训练
对于肌肉成型的特点:由于训练方式的不同,人体的肌肉塑形会对这两种训练方式产生不同的...
发展
肌肉力量和肌肉耐力的运动
处方的异同
答:
发展
肌肉力量和肌肉耐力
的运动处方不同之处是1、定义上的区别。肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力;肌肉耐力是在一段时间内连续收缩产生力的能力。2、肌肉组成不同。肌肉力量的训练中主要锻炼快肌纤维,适合进行的短时间、大重量的肌肉力量训练,同时可进行爆发力
训练的
高
强度
间歇训练;...
锻炼肌肉力量
是
强度
大好,
还是
次数多好?
答:
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12. 休息48小时:局部
肌肉训练
一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高
强度力量
训练,则局部肌肉两次
训练的
间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块...
运动强度
是指
锻炼
时用力的紧张程度
答:
一般来说,
运动强度
对于身体健康和
锻炼
效果有重要的影响。适当的运动强度可以提高身体的心血管系统、代谢系统和
肌肉
系统的功能,增强身体的
耐力
、
力量和
灵活性,从而促进身体健康和预防慢性疾病。然而,过高的运动强度可能会对身体造成负面影响,例如引起过度疲劳、肌肉拉伤、损伤等。因此,在进行体育锻炼时,...
训练中如何掌握
训练强度
答:
首先在
训练强度
方面,主要是通过
训练的
时间、附中等方面来判断,在训练中,如果强度过大就很容易造成
肌肉
疲劳无法及时恢复,这样不仅锻炼效果不佳,而且受伤的风险也会增加,最好的办法就是将有扬与无恙结合起来,先做
力量训练
,然后进行有氧运动,这样不仅可以使你的训练效果提高,还能够更好的控制训练...
肌肉健身要素包括
力量肌肉耐力
柔韧性灵敏性化协调性吗?
答:
1.
力量
:力量是指肌肉产生的最大力量,通常通过重量
训练
来提高。增加力量可以帮助你举重、推动物体和执行其他高
强度
动作。2.
肌肉耐力
:肌肉耐力是指肌肉在一段时间内能够持续发力的能力。它可以通过进行重复的动作来训练,比如做多组重量较轻的重复动作。3. 柔韧性:柔韧性指的是身体组织(如
肌肉和
...
锻炼肌肉力量
是
强度
大好,
还是
次数多好
答:
分析:1、“小
力量
,多次数”的
训练
方法:一般适合于初练者,及以减肥和以
锻炼肌肉耐力
为目标的健身者或
运动
员。比如卧推杠铃,“小力量,多次数”会要求运动员选取30公斤左右的杠铃,每组推30下,做5组。这种训练要求运动员持续地输出能量,每次卧推后,能量还能迅速补充。由于每次的运动量较小,初练...
力量训练与耐力训练
怎么结合比较好?
答:
就是锻炼我们
肌肉
的爆发能力。虽然
锻炼的
时候是需要增加锻炼的次数的,一组掌握在14~20次,每天根据自己身体的状况适当掌握锻炼的频率
和强度
,强度可以逐渐上升,这样能够让我们的
力量
有逐渐的上升,必须让我们的肌肉感受到生长的刺激,需要更强的力量,肌肉才能逐渐发育。
耐力的
训练主要以长跑为主,长跑是...
静力
训练
对于
肌肉耐力
以及
肌肉力量的锻炼
据说不错!不知是不是这样?_百...
答:
研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展
力量和
速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但
耐力
增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷
训练肌肉
内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美...
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