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腰椎小燕飞标准动作视频
好腰要靠养,每天
小燕飞
3分钟,疏通经络,保护
腰椎
视频时间 01:10
什么
动作
叫小飞燕
答:
这个
动作
准确的名字叫做
“小燕飞”
,是人们模拟燕子飞行
姿势
进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。
小燕飞
的
标准动作
答:
小燕飞
的
标准动作
如下:1、准备姿势:开始时,先找一个平坦的地面,如硬床或瑜伽垫。俯卧在床上或垫子上,脸部朝下,双臂放松放在身体两侧,手掌朝下,手指自然伸直。双脚并拢,脚尖向前,膝盖伸直。2、动作要领:小燕飞的动作关键是要有正确的姿势和保持肌肉的稳定。在动作开始时,慢慢抬头,同时轻轻抬起...
小燕飞标准动作
图
答:
如果把(图1)的
小燕飞
,顺时针旋转90度,你会得到一个四肢和脊柱同时向后的
动作
,医学术语将这类动作称之为 “伸展”,也叫做 “后伸”。人在练习“小燕飞”时,其实就是在俯卧时,做伸展的动作(图2)。这个动作需要人在趴着的时候颈部、四肢抬起,因此就必须用到颈背部、肩部、臀腿部后侧的肌肉。
小燕飞
这个
动作
该怎么练习?
答:
减轻
腰椎
间盘对神经根的压迫,帮助缓解腰部疼痛的症状。以下是
小燕飞
的
标准动作
教程:1.身体俯卧趴在地上,两腿并拢伸直,手臂伸直放在身体两侧,身体完全放松。2.然后沉肩,收紧腹部,稳定盆骨。3.腰部发力,同时缓慢抬起上身,两个手臂和两条腿,手臂和身体稍微离开地面就可以,重点是收紧后腰部肌肉。
什么人不适合练小燕飞
小燕飞标准动作
学燕子飞的动作
答:
什么人不适合练小燕飞 首先,患急性腰损伤、急性
腰椎
间盘突出症的人不适合练小燕飞,这会加重腰痛;其次,骨盆前倾的人不适合练小燕飞,否则会加重腰痛,甚至造成管狭窄等各种疾病。小燕飞是一种模拟燕子飞行的肢体运动,它类似瑜伽,可以锻炼整个背部肌肉,达到一个保健的目的。
小燕飞标准动作
步骤一:...
腰椎
间盘突出怎么治疗?
视频时间 00:21
小燕飞
怎么做
答:
小燕飞
做的方法如下:
腰椎
康复训练小燕飞的做法就是患者俯卧,腹部支撑,四肢和头部向上挺起。小燕飞是锻炼腰背部肌肉力量的康复治疗方式。它的具体做法是,患者俯卧在床上,腹部支撑,四肢和头部向上提起,保持10~20秒钟,然后放下休息一下。俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下...
怎样做
小燕飞
锻炼
答:
每天可做30-50下。可分为2-3次,坚持6个月以上。
腰椎
术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。睡前在床上做,贵在坚持。站姿
小燕飞
身体直立,双手侧平举,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高双臂,作小燕飞状;同时,双手从腕关节开始向下伸直。运动作用:这个
动作
能够...
小燕飞
的
动作
怎么做
答:
小燕飞
的
标准
做法是:头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进,要求每天做60次。可分为2-3次,坚持6个月以上。
腰椎
术后患者最好是作为终身锻炼项目。1.脸朝下俯卧在垫子或床上,双臂自然放在身体两侧,手掌向上。2.双脚自然分开,双腿向后伸展。
动作
...
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