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健身练到肌肉酸痛才有效果吗
我练腹肌怎么做了几天就没
酸痛
感了,这样会有腹肌吗
答:
强度不够,动作也不能就仰卧起坐一个,这样
效果
慢。要第二天有微微
酸痛
感,太多就是练过度。如果腹部还有较厚脂肪,那必须加有氧运动40分钟,要不练出来也是被脂肪包围中。图动作基本都是20-30次3-8组,组间休息1分钟,适当增减。
健身
后会
酸痛
,是等完全恢复后再练,还是坚持规律性?
答:
一个误区就是认为
健身
一定要坚持,坚持
才会有
更好的
效果
,其实不完全是这样的。尤其是刚接触健身的人群,在第1-2次健身完后都会出现大大小小的
酸痛
,如果
在酸疼
的情况下继续之前强度的
练习
会产生副
作用
的,如
肌肉
损伤拉伤等。在身体没恢复之前也是可以
锻炼
的,前提是要比之前锻炼的强度减轻至少一半。在...
19岁男孩
健身
应该注意哪些事项?
答:
通过负重反复垫脚尖运动,提高小腿肌肉围度。以上都是我在家里用简单器械就能做的
健身
运动经验,如果有条件到健身房,会练得更好。要提醒的是,健身运动每个部位的肌肉要
练到
当时酸胀,过后
酸痛才有效果
,在该部位
肌肉酸痛
感未消失之前,练另一部位肌肉,交替进行,每一部位的强度维持一周到十天后再加码...
健身
完
肌肉酸痛
怎么办??
答:
有些人认为我腿部酸胀了,就不宜
锻炼
了,等好了之后我再去锻炼。其实不用这样,乳酸分解并不是一种伤害,你要是连续坚持跑个三四天,你的酸胀感就很快消除了。这有种他强由他强的意味,其实
健身
是可以做组合搭配的,如果说你今天胳膊酸胀,你可以做腿部
训练
。要把健身当成一种习惯。
在肌肉酸痛
的...
健身
后
肌肉
不
疼
是不是没
有效果
呢?
答:
相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。
健身
教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,
才能
够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己...
锻炼
没
有效果
,是因为你不知道什么是「泵感」!
答:
怎么练,
才会有
泵感呢?1、 高强度
锻炼
如果锻炼后只有
肌肉酸痛
,并没有泵感的产生,说明你的锻炼强度或许还不够,因为适当的无氧运动才能促使肌肉增长,在负重不足或强度不够的情况下,肌肉处于有氧运动状态,因此才无法产生所谓的泵感,因此,可以考虑在保障安全的前提下,增加
训练
强度。2、 减少组...
运动真的要超过30分钟
才有效果吗
?
答:
下面是判断
健身
是否真的
有效
的依据:
肌 肉 酸 痛
:运动一段时间后,我们会觉得
肌肉酸痛
。这是因为运动产生乳酸,乳酸
在肌肉
中堆积致使肌肉产生酸痛感。这个时候一定要坚持下去哦!适量增加运动量,促进乳酸分解,有助于缓解肌肉酸痛。身 体 疼 痛:如果我们健身时,身体某一部位有疼痛感,那么,减少
练习
...
健身
后
肌肉
不
酸痛
正常吗?
答:
只能慢慢来。中高强度
锻炼
一次,身体蛋白合成功能提高72小时左右,就是在长
肌肉
,如果这时候再锻炼,就有点付出不必要的努力了。如果强度低,可以隔一天一次。强度看自己,一般一个肌肉,一个动作,4组,每组6-12个力竭,会
有效果
,感觉能做15个以上的动作和重量是练耐力,不会增肌。
肌肉锻炼
后第二天
肌肉酸痛
会长
肌肉吗
?
答:
你如果是刚刚才进行的
锻炼
,那么出现这种情况属于正常现象。首先你
健身
的量你要自己把握好,然后不要一直做一个动作只锻炼一个
肌肉
群,一般的情况是一个肌肉群组锻炼10组左右即可。然后要合理的饮食,多吃一些蛋白质高的食物,这样有利于肌肉的恢复和增长。你说到的长肌肉的问题,其实健身就是通过锻炼来...
健身练到
什么程度才需要补充蛋白质?
答:
健身
的时候只要感觉到身体的
肌肉酸痛
,这种情况就应该开始补充蛋白质了,因为肌肉出现酸痛主要是因为新的肌肉将要形成这种情况,必须要有蛋白质的加入,所以这时候补充蛋白质是最好的。
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