本人180cm,体重111.8KG,最近办了张健身年卡,平民阶级请不起私教。想请大神帮忙做一个减肥计划。(一周3-4次)第一次做体侧脂肪含量有36.9,代谢有2200多。1次免费的私教机会,教练先让在登山机上练了15min,后面叫做了半小时左右的有氧运动,然后做了2组器械力量训练,最后是登山机5min做结束。下次去就没有教练教练,我该怎么锻炼啊,还是按照第一次的一直练下去还是咋样,求教!!!!我是肚子和臀部的脂肪多。