肌肉耐力问题

Question

我刚开始去健身房的时候，教练告诉我一天练习一个部位，一个部位做4个动作，每个动作5组，每组12rm，现在搞得我很郁闷，肌肉耐力是提升了，但是现在我每天健身，对锻炼的肌肉必须得超过20组，不然第二天连酸痛都不会，怎么办啊，肌肉耐力这样好，并不是好事。我才健身不久，就要练习这么多组了，那等我一年以后，岂不是要练习40多组才能刺激到肌肉了？？？急求解决方法。。。。
我选的重量是刚好一组 8-12rm的 重量方面应该不会有什么问题 想下有没有其他的原因和解决方法？？？

Answer 1

首先，有个简单的常识你可以参考一下
即，每个部位每组RM（RM你应该知道是啥了，简单说来就是每组做多少个达到力竭）越高，你的锻炼就越偏向于耐力，而相对的，每组RM越低，锻炼越偏向于力量和爆发力（很多大力士比赛的运动员，RM有时只有1-2/组）

第二，不是你的教练告诉你的方法不对，他告诉你的只是一个比较适合初学者的锻炼计划，这种锻炼计划侧重于锻炼你的耐力，主要是为了提升你的整个身体的素质，为了下一阶段锻炼强度的增加而打个好的基础。这样你过段时间就能适应强度更大的锻炼了。

而且这类偏向于耐力的锻炼，可以有效降低运动损伤发生的概率。

第三，如果你觉得你做的组数，以及种类太繁多，觉得枯燥乏味，觉得达不到锻炼效果（这个你必须自省一下，动作是否标准了？）你可以考虑每组6-8RM（这是一个力量和耐力兼顾的次数，适合锻炼了一阵子的人）,每个动作3-4组，每个部位只锻炼3个，这样的话，就感觉不到很多了，一般一次锻炼可以考虑锻炼2个部位（上半身和下半身各一个部位）。

（你可以找朋友和你一起练的，这样比较不枯燥，我一般都找同学或者同事一起练）

第四，所谓第二天酸痛的感觉只是一个参照，说明你的肌肉还没有恢复而已，如果你前一天锻炼负荷不大，但是你没有适当的补充营养，睡也没睡好，那你第二天同样可能会酸痛。

所以酸痛只是一个参照罢了，不要把它当成硬性指标。

另外，其实肌肉耐力和力量同样重要，并且，力量强大不代表肌肉个头大，耐力好不代表肌肉个头小，2者只是因为锻炼时侧重不一样而已。所以你可以根据实际需要来调整你的锻炼计划。（一般偏向于耐力的练习对增大肌肉效果较明显）

说了那么多，希望对你有帮助，另外特别强调一下，要注意防止运动损伤，注意不要做过大负荷的锻炼，得不偿失的哦，

最后，祝你有个好身材，并且身体健康，加油吧！

Answer 2

刚开始健身肌肉会痛是因为它不适应这样的负重练习，并不绝对代表你练到位了。 初学者的训练动作绝大部分是不规范的，我练了很多年到现在为止我都不敢说我的动作全都标准。 你现在的任务是学习标准的技术动作 重量与组数一点不重要。 有了标准的动作 你就会发现训练的时候超累 超刺激。

Answer 3

羡慕啊，肌肉耐力这麽好。

你可以试试增加重量，这样对肌肉的刺激也能加大的。