第2个回答 2017-04-27
一，了解和认识自己的情绪状态：人的情绪种类很多，但最基本的情绪只有四种，即喜、怒、哀、惧。在这四种基本情绪的基础上，可以组成很多不同的复杂的情绪，形成高级的情感。我们应该随时随地留心观察自己的情绪状态，便于我们及时掌控自己的情绪变化并做出调整。
二，不同的情绪会对我们有不同的影响，产生不同的结果。人的情绪具有积极性和消极性。积极的情绪，可以提高人的工作效率和活动能力，致使人积极主动地做事，能够产生强烈的动力作用，使人精神焕发、干劲倍增。相反，悲伤、难过、生气等消极的情绪会降低人的活动能力，致使人消极被动地做事，产生阻力，阻碍人们的活动，使人精神萎靡、心灰意懒，甚至可能会引起各种生理和心理疾病，出现对现实生活的适应不良。
三，情绪会影响我们的人际关系。一个人是否能够恰当的表达情绪将决定他的人际关系状况。假如常在他人面前肆无忌惮的发泄自己的消极情绪，丝毫不加控制，那么久而久之，被人就会把我们视为难以相处的人，甚至拒绝与我们来往，这样，我们的朋友将会变的越来越少。反之，假如常面带笑容、多赞美别人，用亲切的态度与别人相处，我们就能够把更多的快乐带给身边的朋友。如果我们学会多一点容忍，也乐于帮助别人，这样，身边的朋友将会越来越多，我们也会因此而感受到更多的快乐，人际关系自然会逐渐改善。
四，恶劣的情绪具有传染性。恶劣的情绪就像病毒和细菌一样具有传染性，情绪会通过我们的表情、说话方式、身体动作传达给对方一些信息，并在不知不觉中感染对方。例如：把一个情绪并不低落的人，和另外一个情绪低落的人放到同一个屋子里一段时间，这个人的情绪往往也会低落起来。
五，做情绪的主人。一个情绪健康的人，就必须学会用理智控制自己的情绪。不同的情绪会给我们带去不同的结果，只有善于自控的人，才更容易建立起良好的人际网、更容易获得成功。所以，情绪需要调控，对任何人都一样，我们要做情绪的主人，而不能沦为情绪的奴隶，受控于消极的情绪。我们要理智地认识自己目前的情绪状态并掌握自己的情绪周期，懂得生活的两面性，眼睛如果只是盯着坏的一面，心里就无法得到自己所渴望的快乐！
六，调控情绪的方法。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和"喜怒有度“，我们可以借鉴一下几种方法来调控自己的情绪：1、注意力转移法：把注意力从引起不良情绪反应的刺激情景转移到其他事物或活动中去。2、合理宣泄法：就是用适当的方式来排解心中的不良情绪。例如：跑一跑、唱一唱、跳一跳、画一画、写一写、哭一哭等。3、理智控制法：学会用自己的理智控制自己的情绪，可以通过自我解嘲、自我暗示、自我激励、心理换位等方法让自己从消极的情绪中解脱出来。
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第3个回答 2017-04-27
冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。 （一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。 （二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。 （三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。 例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？ 方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。 其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。 （四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。