做什么运动有助于睡眠？

Question

是不是无氧运动适合睡眠?

Answer 1

1、慢跑

慢跑对于运动者身体素质要求相对不高，跑的速度不宜过快，但要保持均匀，运动者主观上不感到难以承受。慢跑的时间不少于20分钟，每周四次，建议根据年龄和身体状态来选择恰当的运动方案。

2、游泳

游泳是一种全身性协调运动，它可以使全身大部分肌肉均得到锻炼，有助于增强机体的耐寒能力，另外对于心肺功能的锻炼，促进身体新陈代谢等均有较好的功效。睡前游泳可帮助释放身体压力，为深度睡眠打造良好的身体基础。

3、爬楼梯

爬楼梯是一项较为日常的健身运动，它的运动方式简单有效，且容易开展，不受场地限制。锻炼初期可以保持较慢的速度，每次坚持20分钟左右，随着体能的提升，可以逐步提升速度或延长锻炼时间。在运动过程中要注意做好安全保护，量力而行。

随着年龄的变化，睡眠方式也有很大的改变，特别是中老年人睡眠质量不高与身体机能下降有很大的关系，通过运动的方式来提升体能，有助于提升睡眠品质和增进身体健康。

Answer 2

做瑜伽运动。

印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

另外，睡前千万不要做有氧运动。虽然运动、睡眠和饮食对人的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使人很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为身体和大脑需要时间休息。

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扩展资料：

睡前运动注意事项：

1、运动最晚别超越晚上九点。许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动，歇息后再吃晚餐。如要饭后运动，应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动，避免影响睡觉。

2、运动以微出汗为佳。不少人以为运动就一定要汗流浃背，这其实是个误区。中医以为，津血同源，汗者心之液。过量运动损耗血气，对保健晦气。一般人运动只需轻轻出汗即可。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0826/c21471-28667328.html"target="_blank"title="人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法">人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0831/c21471-27535633.html"target="_blank"title="人民网-睡前做什么运动好？四个小动作缓解疲劳">人民网-睡前做什么运动好？四个小动作缓解疲劳

Answer 3

1、睡前做拉伸

如果在睡觉时辗转反侧难以入睡，可以试着在睡前做拉伸，使身体处于舒服的状态，有些人因为睡前没有彻底放松导致身体紧绷，身心没有放开，因此可以在睡前做拉伸运动来提高睡眠质量。

2、双腿靠墙放松腿部

双腿靠墙能缓解腿部疲劳，促进腿部血液循环，从而使身体气血运转正常，进而帮助放松其他身体肌肉，避免肌肉僵硬的现象，在睡前采取这种方式不断使自己放松，可以让身体从紧张中缓解，进而摆脱疲劳，使自己拥有高质量的睡眠。

3、散步

散步是各项运动当中舒缓，并且安全的运动方式，而且还能促进代谢循环，从一定程度上缓解身体疲劳，在每天吃完饭后一小时，不妨约上家人一起散步，舒缓身心的同时，还能缓解疲劳，使身体能量消耗，在入睡时更加容易。

想要提高睡眠除了运动还要注意什么？
1、睡眠环境

如果经常处于嘈杂的环境当中，会导致睡眠质量越来越差，因此要保持睡眠环境的宁静，也要保持环境的舒适，能使人放松。

2、睡前不要过于激动兴奋

睡前要避免玩手机，看电视，会导致大脑皮层兴奋，在入睡时比较困难或者在睡眠过程中，因为频繁做梦而影响睡眠质量。

3、不要胡思乱想

因为生活节奏加快，心理压力大，大部分人在睡觉时因为放不开而辗转难眠，会胡思乱想给自己过大压力导致睡眠质量受影响，所以在睡觉时要放空自己，将一切不良情绪抛至脑后。

4、水不要喝太多

在睡前喝水过多会导致半夜有尿意而频繁起床，不仅影响睡眠，在起床后难以再次入睡。

Answer 4

谣言：晚上锻炼可以干扰晚安睡眠

也许你是那种喜在晚上10点去公园跑步或者在你消化晚餐后练习普拉提的人。

如果是这样的话，锻炼会提高你的核心体温，提高你的心率，并促使你的系统释放出刺激性的肾上腺素（肾上腺素）。

在大多数情况下，一天中的任何时间锻炼都会帮助你入睡

有证据表明，有些人在经常进行深夜运动后难以入睡。

哈佛医学院睡眠医学教授主编指出，这些人应该警惕的制定过于接近就寝。“

他们的肾上腺素很高，他们的大脑很活跃，而且很难放松，”他说。如果您属于该组，并且在午夜时间进行有氧运动或瑜伽后遇到麻烦会话，建议在锻炼时间和困倦时间之间给自己几个小时。

这个策略将让你的体温恢复，你的心跳恢复到它的静息率和你的肾上腺素水平稳定，这样你就可以顺利入眠。

然而，对于大多数人来说，靠近就寝时间的运动似乎不会对睡眠质量产生不利影响。

2011年的一项研究确定，受试者在睡前35分钟锻炼的夜晚睡得很好，就像他们没有锻炼的夜晚一样。

国家睡眠基金会2013年的“美国睡眠”调查研究了1000名参与者的睡眠习惯，发现绝大多数（83％！）在一天中的任何时间锻炼的人（是的，包括深夜）比没有运动的人睡得更好。

超过50％的有活力和适度的锻炼者在锻炼的几天睡得比在他们完全跳过锻炼的日子里睡得更好。只有百分之三的晚期锻炼者说他们在锻炼的日子里睡得更糟，相比之下他们没有锻炼。

因此，如果您在床前是唯一可以挤出锻炼的时间，那就去做吧！本回答被网友采纳

Answer 5

跪式动作

像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部哦。

剪刀脚式

平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

螳螂动作

可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环，长期坐办公室的妹纸们一定做啊，可以消除水肿和肿胀。

抱膝动作

先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。