腿抽筋肌肉抽筋自发的方式
学名叫肌肉痉挛的原因和解决方法强直性收缩，是。好发于小腿和脚趾最常见的肌肉痉挛，抽搐疼，尤其是痛醒的人往往半夜抽筋，疼痛不能很好的很长一段时间，而影响睡眠。腿部抽筋的常见原因引起的
一般有以下几种：外部环境，对
①寒冷刺激，如冬季低温的夜晚，睡眠时或过薄被子盖被暴露在腿和脚的外部。
②疲劳，睡眠，或缺乏酸性代谢产物的休息堆积过多导致局部休息，可引起肌肉痉挛。如步行或运动时太长，使得下肢疲劳或缺乏舒适的睡眠，可以使乳酸的积累;休息时间过长的睡眠，血液循环减慢，使二氧化碳堆积。中老年妇女，骨质疏松症，
③雌激素的下降会引起低血钙水平，增加肌肉紧张，并经常痉挛。
④睡眠姿势不良，如长时间仰卧，使在脚下的被子压，或长时间俯卧，所以对床脚下，迫使腿部肌肉一段时间的绝对状态放松，引起肌肉“被动挛缩“。当腿抽筋发作
怎么办呢？采取以下不同的策略，根据不同的原因，可迅速缓解痉挛和疼痛。当痉挛发生，只要按照“相反的”，即在朝向拉脚趾和粘升2分钟的力的方向相反，可以是有效的。具体而言，如果是后面的小腿肌肉痉挛，可以拉动一方面销，使双脚翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿肌肉抽筋前，可以抑制脚和脚趾用力拉屈。
预防腿抽筋，平时应注意以下几点：
①注意保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不宜过长。
④适当的体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E.
⑥充足的钙，含乳制品，瘦肉等食物，乳酸和氨基酸能，促进钙的溶解，帮助吸收。
其实人们常见的腿抽筋小腿的肌肉痉挛，如小腿腓肠肌肌肉的表现很难一下子变得疼痛，可持续几秒到几十秒钟长。
一条腿的常见原因抽筋
①寒冷刺激。如在寒冷的环境中的冬季运动。准备不足;夏天游泳水温低，很容易发生腿抽筋。没盖好被子被寒冷刺激到晚上睡觉时，小腿肌肉。将人受伤抽筋醒来。
②连续收缩过快。剧烈运动。紧张的一般状态，过度腿部肌肉的收缩。弛豫时间太短，在乳酸代谢，肌肉收缩和舒张的局部增加是难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。长期的锻炼时间。运动，出汗，没有及时补充盐。大量流失的体液和电解质。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳。当长途旅行，山，爬坡时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一个攀登。所有支持体重一只脚，带给人脚的六倍体重电源时，它产生疲劳到一定程度所需的腿部肌肉，它将痉挛。
⑤缺钙。在肌肉收缩的过程。钙起着重要的作用。当血液中的钙离子浓度太低，易兴奋和肌肉痉挛。快速增长和青少年的发展，很容易缺钙，因此它常常发生小腿抽筋。
两个腿抽筋的预防
①注意补充钙和维生素D，钙可以吃，也吃含钙丰富的食物，如虾，牛奶，豆制品等。
②加强体育锻炼，运动时要充分准备的体力活动活动是开放的，那么下肢血液循环，然后参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，防止局部肌肉受寒。
三腿抽筋紧急
腿抽筋通常发生一次，就可以到手抽筋立刻抓起大脚趾侧面，然后慢慢伸直双腿，然后用力伸腿，小腿肌肉不抽筋;或小腿肚的按摩用双手使劲，但也可以是有效的。
由于在多腿抽筋的情况频频发生，你应主动就医。
最简单的就是抽筋的时间来放松 - 再慢慢伸直双腿。
学名叫肌肉痉挛的原因和解决方法强直性收缩，是。好发于小腿和脚趾最常见的肌肉痉挛，抽搐疼，尤其是痛醒的人往往半夜抽筋，疼痛不能很好的很长一段时间，而影响睡眠。腿部抽筋的常见原因引起的
一般有以下几种：外部环境，对
①寒冷刺激，如冬季低温的夜晚，睡眠时或过薄被子盖被暴露在腿和脚的外部。
②疲劳，睡眠，或缺乏酸性代谢产物的休息堆积过多导致局部休息，可引起肌肉痉挛。如步行或运动时太长，使得下肢疲劳或缺乏舒适的睡眠，可以使乳酸的积累;休息时间过长的睡眠，血液循环减慢，使二氧化碳堆积。中老年妇女，骨质疏松症，
③雌激素的下降会引起低血钙水平，增加肌肉紧张，并经常痉挛。
④睡眠姿势不良，如长时间仰卧，使在脚下的被子压，或长时间俯卧，所以对床脚下，迫使腿部肌肉一段时间的绝对状态放松，引起肌肉“被动挛缩“。当腿抽筋发作
怎么办呢？采取以下不同的策略，根据不同的原因，可迅速缓解痉挛和疼痛。当痉挛发生，只要按照“相反的”，即在朝向拉脚趾和粘升2分钟的力的方向相反，可以是有效的。具体而言，如果是后面的小腿肌肉痉挛，可以拉动一方面销，使双脚翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿肌肉抽筋前，可以抑制脚和脚趾用力拉屈。
预防腿抽筋，平时应注意以下几点：
①注意保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不宜过长。
④适当的体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E.
⑥充足的钙，含乳制品，瘦肉等食物，乳酸和氨基酸能，促进钙的溶解，帮助吸收。
其实人们常见的腿抽筋小腿的肌肉痉挛，如小腿腓肠肌肌肉的表现很难一下子变得疼痛，可持续几秒到几十秒钟长。
一条腿的常见原因抽筋
①寒冷刺激。如在寒冷的环境中的冬季运动。准备不足;夏天游泳水温低，很容易发生腿抽筋。没盖好被子被寒冷刺激到晚上睡觉时，小腿肌肉。将人受伤抽筋醒来。
②连续收缩过快。剧烈运动。紧张的一般状态，过度腿部肌肉的收缩。弛豫时间太短，在乳酸代谢，肌肉收缩和舒张的局部增加是难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。长期的锻炼时间。运动，出汗，没有及时补充盐。大量流失的体液和电解质。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳。当长途旅行，山，爬坡时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一个攀登。所有支持体重一只脚，带给人脚的六倍体重电源时，它产生疲劳到一定程度所需的腿部肌肉，它将痉挛。
⑤缺钙。在肌肉收缩的过程。钙起着重要的作用。当血液中的钙离子浓度太低，易兴奋和肌肉痉挛。快速增长和青少年的发展，很容易缺钙，因此它常常发生小腿抽筋。
两个腿抽筋的预防
①注意补充钙和维生素D，钙可以吃，也吃含钙丰富的食物，如虾，牛奶，豆制品等。
②加强体育锻炼，运动时要充分准备的体力活动活动是开放的，那么下肢血液循环，然后参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，防止局部肌肉受寒。
三腿抽筋紧急
腿抽筋通常发生一次，就可以到手抽筋立刻抓起大脚趾侧面，然后慢慢伸直双腿，然后用力伸腿，小腿肌肉不抽筋;或小腿肚的按摩用双手使劲，但也可以是有效的。
由于在多腿抽筋的情况频频发生，你应主动就医。
最简单的就是抽筋的时间来放松 - 再慢慢伸直双腿。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-08-12
睡觉小腿酸，是小腿气血运行不通畅所致。
传统医学讲，痛则不通，通则不痛。
它是如何导致的呢？
小腿受寒，寒气阻塞气血运行。
年纪大时，体内垃圾物质，代谢废物阻塞气血运行。
自身体弱，气血不足，小腿气血运行过慢
要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及小腿气血运行，畅通小腿淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将小腿淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，小腿气血运行通畅，充足的气血得以滋养小腿肌肉及筋骨，将变得轻松，灵活，有力。
如何做呢？可以百度搜看此文《双腿酸软无力2大原因，传统马步桩何以能增强腿力？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。
第2个回答 2015-01-11
是却钙的症状本回答被提问者采纳
第3个回答 2015-01-11
吃香蕉和樱桃
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