第1个回答 2016-01-11
只用杠铃卧推也可以练出胸肌。
通过调整杠铃的握距和重量来实现对胸肌的持续的刺激，这样就可以锻炼出漂亮的胸肌。宽握杠铃和窄握杠铃对胸肌刺激的程度是不一样的，同时逐渐增加杠铃的重量就可以更好的刺激肌肉的增长。
一般力量练习隔天练习最好。每次练习至少4组，每组根据重量的情况选择次数。一般大重量每组10次左右，轻重量的每次15次到20次。
第2个回答 2016-04-16
可以长出胸肌的
但是胸肌变化不会很大的
长时间长了，你的胸肌对于这个动作就没有什么感觉了
已经适应了你的动作，你使用的重量
所以后期的变化就会非常的小
建议经常的变化你的训练动作，包括你的重量，你的组数，次数
这样让肌肉保持一个持续性的刺激，不断的生长的
注意，训练之后的饮食也是非常的关键的
训练到位了，吃的到位，才能促进肌肉的生长
第3个回答 2015-09-27
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板丶上斜丶下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌丶三角肌。
第4个回答 2010-10-25
可以，不断的刺激肌肉肌肉也是会长大的，但是效果比较不好。如果要高效的话，请看我的建议：练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大
第5个回答 2010-10-23
可以，但是要练出漂亮的胸肌，还是需要各种的方法才行。一个动作有点太少了，最少也要三个动作。