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杠铃卧推练哪里
卧推
是练什么哪个身体部位的肌肉?
答:
杠铃卧推训练部位:三头肌、三角肌、胸大肌
。卧推主练胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌,
肱二头肌
,喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。平躺在卧推凳上,...
下斜
卧推
,
杠铃
下放的位置应该在
哪里
最标准?为什么?
答:
放至乳头上方2公分处
,因为下斜卧推主要是针对练下胸,如果放得太低重量就会转移到肩上,而且对肩关节也不好
健身问题:我有斜板和
杠铃
.给我做一个计划
答:
斜板杠铃卧推是个复合动作,能同时刺激多个肌群,
所以应安排在胸部训练的开始进行
,或者安排在平板卧推之后进行。就是说,它应安排在你力量水平较高时进行。由于斜板卧推时三角肌会不可避免地受到刺激,所以我确保全面热身,以大约30次的一组开始。如果这是第一个训练动作,我做10-12组,金字塔式增重...
杠铃卧推
和哑铃卧推的区别在
哪里
?
答:
杠铃卧推比哑铃卧推更能训练到肱三头肌(因为可以更着重于“推”)
,哑铃卧推则更专注胸大肌。另外,由于哑铃卧推更符合胸肌的发力原则,所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到
胸肌靠内侧的部分
,比杠铃更能练出均衡的胸型。最后:哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器!各有各的优势!我们要做的就是...
杠铃
怎么练手臂肌肉
答:
1、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方
。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。2、下斜杠铃卧推 躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着...
锻炼
胸肌时,
杠铃卧推
和哑铃卧推在作用效果上有什么区别?
答:
2.哑铃卧推的优缺点 哑铃卧推虽然没有
杠铃卧推
所承受的力量极限那么大,但是它的灵活性会更加的好一些,我们可以根据自己身体的
锻炼
情况来调整不同的重量。也正是因为这个原因它的安全系数会高很多,当我们在感觉身体承受不住的时候,就可以直接将哑铃往两边倾斜。同时因为我们在做哑铃卧推的时候身体的活动...
卧推用杠铃还是哑铃好?
杠铃卧推
和哑铃卧推的区别
答:
答案二:卧推价值不仅仅是锻炼胸肌,想要得到强大的上肢力量,杠铃卧推是最好的选择。它能让你推起更大的重量!更强壮!动作轨迹对比:杠铃和哑铃卧推 杠铃卧推,从开始到最后,手在水平轴上没有移动,这就限制了胸肌的一部分发力,更多是利用了
肱三头肌
伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的...
卧推
怎么
锻炼
答:
卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、
肱三头肌
和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。动作过程:仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再...
杠铃卧推
的科学
锻炼
方法是怎样的?
答:
肩胛骨持续 收紧。 几点说明:不同握距,不同效果 不同的握距。握距不同,锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部,较窄的握距对
肱三头肌
和三角肌刺激更多一些。 使用不同的器械:用哑铃做卧推所举起的重量,会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是,由于使用哑铃的时候,双手各自独立...
卧推
怎么用胸肌发力?卧推发力技巧
答:
腹部用力。离心收缩试卷腹 平躺腿向上伸直 手相握感觉要去碰触脚尖。胸部:平衡俯卧撑 刺激胸部 同时也练到手臂。腿高位俯卧撑 两腿间距是标准。哑铃飞鸟 练胸要多找感觉 胸部发力。上斜俯卧撑 胳膊肘记住不要夹住。
杠铃卧推
可以试试空杠杆 找人保护。还有要控制饮食,搭配要合理,早餐要营养。
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