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下斜杠铃卧推
怎样推
杠铃
效果好?
答:
1、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。2、
下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽,先向着...
杠铃卧推
怎么做
答:
杠铃卧推怎么做1、平板杠铃卧推平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。2、
下斜杠铃卧推
躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍...
下斜卧推
,
杠铃
下放的位置应该在哪里最标准?为什么?
答:
放至乳头上方2公分处,因为
下斜卧推
主要是针对练下胸,如果放得太低重量就会转移到肩上,而且对肩关节也不好
下斜卧推
下放的位置?
答:
仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈15度~20度,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。保持肘部略微弯曲。下降杠铃,直到肘部达到肩膀的高度。横杆到胸大肌下束边缘约1cm高度的位置。注意事项:相比平板、上斜杠铃卧推,
下斜杠铃卧推
...
平卧推举,上斜推举,
下斜
推举 有什么不同?
答:
平卧推举:主要是锻炼胸肌中间的部位,可以通过握距的不同,锻炼胸肌的宽度和中百缝位置。上斜推举:锻炼的主要是大肌上束。
下斜
推举:主要是锻炼胸肌的下部。二、锻炼的效果不同 平卧推举:平
卧推
是练胸肌的主要动作,对壮大整个胸肌很有帮助。上斜推举:让胸肌整体饱满,不下垂。避免知胸肌上平下大。
“
杠铃卧推
”与“哑铃卧推”,健身时到底该怎么选?
答:
绝对自由的哑铃卧推 相比
杠铃卧推
,哑铃卧推就变得绝对自由了,双手各执一个重物,一条手臂变形不会对另一条手臂造成直接影响。哑铃卧推时,你可以选择手臂的旋位,如果在稳定因素以及活动度受限的情况下,手臂的旋位处于中立位会比内旋位做的更加舒适,哑铃移动幅度也会有所增加,手臂旋位处于中立位时,...
怎么用
杠铃
锻炼胸肌
答:
下斜杠铃卧推
目标锻炼部位:锻炼胸大肌下部、外侧翼及下缘沟 动作要领:仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈15度~20度,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。注意事项:勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力...
杠铃卧推
的正确方法
答:
杠铃卧推
标准动作是:1.身体躺下的位置,眼睛和杠铃在一条直线上;2.手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍,保持小臂与地面垂直;3.杠铃放置在手掌根部,并且要实握而不是空握;4.双脚一点过要踩实地面,下肢力量可以提高卧推的力量;5.整个过程中,胸部一定要挺起,运动效率更高;6.上背部一定要贴紧训练...
为什么很少人练
下斜
板
杠铃卧推
答:
基础训练,也称为常规训练中只需要锻炼平板和上斜就能锻炼到几乎全部的胸部肌肉,通常如果追求高的话可以增加
下斜
和双杠臂屈伸等等
在家胸下肌怎么练阿
答:
1、平板杠铃卧推(锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌)平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。2、
下斜杠铃卧推
(锻炼下胸部、前三角...
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