孕妇吃什么水果蔬菜好

Question

如题所述

Answer 1

不同的蔬菜会提供不同的营养，有不同的营养价值。孕妇应该吃多样化的蔬菜。
1.豆芽:有丰富的维生素C、叶酸、一定量的蛋白质、脂肪等营养物质，可以补充宝宝生长发育所需的这些营养物质，促进宝宝身体健康发育。
2.萝卜:萝卜中维生素A和维生素C的含量比较高，不仅有助于宝宝的身体发育，还有助于宝宝的视力发育，还可以起到美白皮肤的作用。
3.西红柿:含有丰富的维生素C和番茄红素，具有抗氧化和抗自由基的作用，有利于宝宝的发育。
4.菠菜:富含铁和维生素C，可预防孕妇孕期缺铁性贫血，同时可补充胎儿生长发育对铁的需求。
早期妊娠护理的注意事项
1.不接触烟酒:不接触烟酒不仅意味着不抽烟不喝酒，还意味着平时不在烟雾弥漫的环境中长时间停留。被动吸烟也会对孩子造成伤害。
2.勤刷牙:由于孕吐反应，准妈妈需要勤刷牙，避免牙齿被呕吐残留物破坏；另外，刚怀孕的准妈妈喜欢吃酸的食物，这些酸的食物最容易损伤牙齿。
3.应对呕吐:如果准妈妈吃完饭后总想呕吐，那么她需要准备好毛巾和漱口水。如果准妈妈还没有把自己怀孕的消息告诉老板和同事，那就要在你不舒服的时候，想一个让同事信服的借口来帮你。
4.食欲不振的时候，除了孕妇禁忌的食物，爱吃什么就吃什么。一般孕早期的准妈妈都喜欢吃酸性食物，比如橘子、李子干或者咸菜。所以，丈夫和家人要多准备这样的食物。因为胎儿在孕早期生长缓慢，不需要太多营养。
5.少食多餐:每2-3小时吃一次。怀孕期间的恶心和呕吐在清晨空腹时更严重。为了减轻孕吐反应，可以多吃一些干燥的食物，如烤蛋糕、饼干、馒头片、面包片等。如果准妈妈孕吐严重，要注意多吃蔬菜水果等碱性食物，防止酸中毒。

Answer 2

　　孕妈要吃蔬菜，如果是在冬天，首先要选择冬季的时令蔬菜，因为这些蔬菜富含维生素以及矿物质，有助于人们增强抵抗力，且可以度过寒冷的季节，可以说是很好的御寒食材。那么，孕妇吃什么水果蔬菜好呢?还有，蔬菜、水果类的营养价值有哪些?

孕妇吃什么水果蔬菜好

　　1、苹果

　　苹果含有丰富的维生素、矿物质、苹果酸鞣酸、细纤维等，苹果可以有效的缓解孕吐，促进食欲，对于防治便秘(带皮吃)也有一定的效果，还可以改善贫血的状况，多吃也不会长胖，孕妈妈可以适当吃一些。

　　2、秋梨

　　秋梨，性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

　　3、萝卜

　　萝卜是一种极普通的根茎类蔬菜，它的营养及药用价值却很高。俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，别看这谚语土，但确是很有道理的。萝卜内含有丰富的维生素以及磷、铁等微量元素，是秋冬季节食用佳品，可润燥去热。

　　同时，萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、B1、B2、叶酸等，都是有益于妊娠的营养。

　　4、绿豆芽

　　豆芽中含有丰富的维生素，绿豆芽还富含膳食纤维，有由于缓解便秘。而且绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量很高，不会让孕妈体重增加。

蔬菜、水果类的营养价值

　　一、蛋白质：一般含量低，大约1%∽3%;豆荚类、豆芽类因为有豆的缘故，蛋白质含量较高;菌藻类蛋白质含量较高。

　　二、脂类：脂肪含量很低。

　　三、碳水化合物：吃起来比较甜的水果含有葡萄糖、果糖或蔗糖;根茎类的蔬菜如土豆、芋头、莲藕等含有丰富的淀粉;蔬菜和水果是膳食纤维的主要来源，包括不溶性的纤维素、半纤维素和木质素及可溶性的果胶、藻胶等。

　　四、矿物质：蔬菜、水果是人体获得矿物质微量元素的重要来源，主要包括钾、钠、钙、镁、磷、铁、硒等。有些蔬菜草酸含量太高，会严重影响矿物质微量元素的消化吸收，如菠菜中钙和铁的含量很高，但基本不能被吸收。为了减少草酸的影响，吃菠菜前要用热水烫一下，目的是为了去掉过多的草酸。

　　五、维生素：由于干的谷类和豆类中没有维生素C，动物性食物中也几乎不提供维生素C，而新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的维生素C，所以在提供维生素C这方面蔬菜、水果起关键性作用。胡萝卜、西红杮、辣椒等金黄色、深绿色的蔬菜、水果中都含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转变为维生素A;绿叶蔬菜除了维生素C含量丰富外，还含有丰富的叶酸、维生素B2和烟酸。水果中一般带酸味的水果中维生素C的含量更丰富些。