第一次去健身中心训练，第二天胳膊都伸不直了，酸疼

Question

很多年没运动了，觉得身体太差了，想减减肥锻炼锻炼，就去健身中心办了卡，还找了私人教练。结果昨天第一次去训练特别吃不消，差点吐了。今天全身酸，尤其是胳膊，怎么动都疼。昨天约的教练明后天再去的，但是有点担心这样会不会受伤啊？会肌肉拉伤吗？

Answer 1

要看你具体是怎么个酸痛，例如说你昨天练了哑铃弯举，今天肱二头肌酸痛，那你今天就别练肱二头肌了，但是别的可以练，例如背阔肌、腹肌等都可以（另外如果是肱三头肌这样的肌肉酸痛，那就别练肱二头肌，因为肱二头肌收缩的同时会使得肱三头肌拉伸，会有痛的感觉，这样对肱二头肌的锻炼也有影响）如果全身酸痛的话那就休息一两天再去，跟教练说一声就好了，你是顾客，你说不去他也管不了（当然你自己总是爱练不练的，到时候没练好可别怪人家）

平时很少锻炼，然后突然锻炼（即使看起来强度不大）会适应不了是很正常的，想吐也没什么，第二天酸痛更是意料之中的事，再说你请了私教，有事请教他就好了，虽然有些私教其实是水货

Answer 2

绝对不会，这是由于长期没练习，机体还未适应高强度的训练量造成的。建议这个周不要练了，下周练习的时候重量轻一点。以后就不会有这种现象了。放心好了

Answer 3

几天后会好的,要技术杜阿利克ian

Answer 4

我也是做私教 不知道你的私教水准如何 训练结束之后要拉伸 酸痛是正常的 动作规范肌腱是不会受伤的追问

您好，过程是这样。一开始是在跑步机上走15分钟热身，然后跑100米做一个器械，再跑100米再做个器械这样，一共做了8、9种器械吧。然后单腿蹦，再上跑步机5分钟。从跑步机上下来有一瞬间想吐但是马上就不想吐了，但是晕。然后教练带我压了几分钟腿，又帮我拉伸了一会，拉伸完感觉不累了，然后又做了一轮器械，再上跑步机，走了2分钟小腿抽筋了，他又帮我抻腿。好了以后跑步机15分钟，感觉坚持不住了，就叫停了。

追答

如果你的体脂比较高 是不建议前期训练就进入器械的 第一月是你体能的恢复期 已全身运动和腰腹训练为主 一个半小时以内的训练量比较合理