各位是怎么在减肥期间控制嘴的？

Question

各位是怎么在减肥期间控制嘴的？

Answer 1

支招1：选择4类饱腹食物
1、纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；
2、含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；
3、含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；
4、含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。
支招2：少食多餐、巧用小零食有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，或者刚刚吃过东西就吃零食，可是会撑大你的胃口的。
支招3：像淑女那样吃东西想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
支招4：想吃东西时先喝一杯水喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
支招5：饭后立即刷牙抵制食欲每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。

Answer 2

你好，在减肥期间要加强锻炼身体，要把自己的时间安排的紧凑一些，在吃东西的时候一定要控制住自己的饮食，不要吃的太多太油腻。否则摄入的脂肪太多。你会前功尽弃，减肥要靠毅力。谢谢。

Answer 3

在减肥期间控制住自己的嘴，那么只有靠自己的意志力，只要你下定决心，有勇气，有自信，那么再好的美食放在你面前，你也会选择拒绝，尤其是减肥期间，饮食不节制，往往达不到减肥的效果，只有克制住自己，才能达到减肥的目的

Answer 4

各位是怎样在减肥期间控制自己的嘴了，这个肯定的，各位一般都是在尽量少吃营养搭配。要尽量少吃，但是也要控制在范围之内，不要吃的太多。

Answer 5

减肥的忌口很多，首先要忌温度太低的食物或冷饮，如冰镇饮料、冰水、冰淇淋、冻梨等，这些温度过低的食物或饮料进入胃肠道后，反射性刺激腹部脂肪堆积，尤其内脏周围会保护性的使脂肪增加，不利于减肥。其次，忌吃各种高糖、高脂食物，如各类糕点、糖挂浆食品、各种糖果、油炸食物、各种高脂肪肉类及食品，能量太高会让体内脂肪生成增多。还有忌喝各种甜饮料及啤酒，这些饮料进入人体后，使人体内能量增加，脂肪生成增多。长时间喝啤酒会让人体内呈向心性肥胖，形成一个啤酒肚。肥胖的人食量大多都较大，要控制食量每天八分饱即可，但食量不要控制过猛呈阶梯式逐渐递减，让人体逐渐适应，当递减到够人体正常代谢为止，避免控制饮食过快或过猛影响健康。一个减肥者控制住嘴，合理安排饮食不仅可以减肥，还能防止代谢性疾病的发生。