减脂和增肌真的不能同时进行吗？

Question

比如说今天1小时跳绳和200个非标准波比跳，后面不能练习卷腹俯卧撑深蹲之类的吗，或者练了一后没效果吗?练多了没坏处吧，不太过量的话

Answer 1

觉得应该是可以的，只要自己做的合适就没有什么问题。增肌减肥是可以同时进行的。在做好充分热身运动后,先做40分左右的有氧运动,再做几分钟的无氧剧烈运动。有氧运动主要是消耗热量,燃烧脂肪,起到减肥的作用,无氧剧烈运动主要是使肌肉撕裂。运动结束后30分钟,开始补充营养物质,需要补充足量的蛋白质、维生素和矿物质,为肌肉修复和生成提供充足的原料,再补充少量的碳水化合物和脂肪,为肌肉修复和生成提供足够的能量,并控制饮食量,这样既可以增肌,又可以减肥。

Answer 2

不能，因为减脂与增肌对热量的要求完全相反。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。而减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌是几乎不可能的。

Answer 3

减脂和增肌是可以同时进行的，不过对于肥胖的人群来说，建议在体脂达到正常水平之后再进行增肌，比较常见的减脂方式有慢跑、游泳等有氧运动，同时需要注意在减脂期间还要控制饮食总量的摄入，尽量吃低脂肪、低热量的食物，例如新鲜蔬菜、水果以及粗纤维的食物，而进行增肌运动的时候，想要达到更好的增肌效果，就要注意增加蛋白质的摄入。

Answer 4

可以同时进行
一般来说增肌可以理解为:体内肌蛋白合成量大于消耗量。通过对抗性训练（例如健身）和足够的蛋白质摄入来实现增肌。
减脂可以理解为:体内脂肪的消耗量大于体内脂肪的堆积（人每天都在消耗一定的脂肪和形成一定的脂肪）。通过在适当的时间（饭后，早晨等）消耗卡路里，也可以通过对抗性训练（例如许多有氧运动）来实现。
这两个并没有冲突，可以同时进行。

Answer 5

一般情况下是建议先减脂再增肌的，但是我们一般在做增肌运动的时候，也会起到减脂的作用，只能说减脂的时候主要是以减脂为主，但是他也附带费有增肌的作用，而增肌的时候是以增肌为主，但也会适当的减脂。不管是减脂还是增肌，除了运动以外，还应该配合饮食，高蛋白，低脂饮食