听人家说慢跑才能减肥
但是要多久的时间才能达到减肥效果呢?
还有快走也可以减肥
那慢跑和快走要怎样结合才能达到一个理想的效果呢?
麻烦不要贴别人的贴!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
肥胖主要是身体内脂肪堆积过多。缺乏运动,而达不到减肥的效果。慢跑通常减肥效果要好的多。人需要劳逸结合,适度的运动,这样才能够很好的坚持下去。对于正常的人来讲,快跑不容易坚持。
那么肥胖的人,更容易放弃。因为人累了总要休息,快跑容易导致身体过度疲劳。身体的各项机能需要经过适当的休息才能恢复。快跑并不适合肥胖人的减肥。肥胖的人即便是慢跑,第2天都会感觉到很疲劳,腰酸腿痛的都需要适当的休息。那么快跑所产生的疲劳感会更加明显。
运动并不是运动强度越高,减肥效果越好。经过医学研究证明,对于想要减肥的人来说最有效的办法就是坚持慢跑。每次30分钟以上,每小时6~8公里。对于锻炼的新人来说,不要一下子突然采取大运动量的排汗,减肥不是一件急于求成的事情,是需要有足够的耐心和自信心,必须能够耐得住寂寞。建议一周跑3~4次即可。
如果特别累很疲劳,不容易坚持的话,中间可以适当休息一两天,但是一定不要中断。同时在跑步之前做好身体的预热和伸展。在跑步之前做好动作的拉伸。这样可以避免身体出现不适。也非常便于运动之后的体力恢复。无论是跑步前后都要做好,及时正确的拉伸运动。这样也可以有效的防止出现小粗腿。