学会调整心情。上台紧张，先深呼吸一下，告诉自己没用什么好怕的，告诉自己这个机会要好好把握。还是紧张，就直接把紧张外化，告诉大家自己很紧张，希望大家谅解谅解，声音小腿发抖没关系的，大家都理解，会支持你继续讲下去；
可以试着如下方法：
每天对着镜子锻炼自己;
在演讲的时候可以对着镜子查看自己的脸色表现，并且在镜子里面发现自己的缺点，及时的改正。当你把稿子念的比较熟悉的时候，可以减缓自己的压力。做好充足的准备，并不是每个人生来就那么优秀。
多参加一些竞技活动;
竞技活动可以提升一个人的自信心，一个拥有竞技精神的人，一般不会害怕一些大场合。因为他们心中有一个信念，勇往直前，不忘初心。在煎熬的环境不断锻炼自己，学会如何在社会上生存。
生活中多与人交流;
在与何人交流的过程中会提升自己的表达能力，还可以提高自己的情商。等你在与人交流过程中说话流利，那么面对大场合的时候你也不会太过紧张了。
积极竞选班委;
在刚入一个新的环境的时候，面对一些陌生的面孔，肯定会感到羞涩。但是你也要去竞选班委，当班委完全可以改变一个人，虽然处理的事务麻烦。但是在与同学交流的过程中，你可以收获很多东西。
多去参加社团活动;
大学的社团都是全校性的，选择自己感兴趣的社团。在里面发挥你的特长，让社团人员都认识你，多和社团的团长沟通。说不定下一届你就是团长。
择其善者而从之，其不善者而改之;
多认识到自身的优点和缺点，孔子曾经说过：“三人行，必有我师焉。”这句名句并不是空穴来风的，认识到自身的错误立马去改正，就算无法改正，你要用自己的长处去掩盖，切记不要为自己的缺点感到自卑。
根据马克吐温的说法，这个世界上只有紧张的演讲者和假装不紧张的骗子两种。 美国喜剧演员的签名场更形象地说，参加葬礼的时候，躺在棺材里比站在那里致悼词要舒服得多。 这句话非常符合现实，在美国曾经做过调查。 人们最害怕的是演讲，第二个是死亡。
克服紧张感是演讲者必须面对的第一道关口，如果想有效克服舞台上的紧张感，首先需要分析和理解自己处于什么状况，否则无法射箭。
1 .面对台下众多观众，特别是大家灼热的眼睛，不敢正面面对。
感到紧张的演讲者往往不敢正视观众，特别是观众的眼睛。 这种情况下的紧张一般来源于演讲经验不足，第一次上台面对大量观众的演讲者很可能会遇到这种情况。
对策：
(1)观众中有熟人的话，可以看到很多熟人。 一般来说，我看熟人不会感到紧张。 同时，也可以不低头看地板，而是把演讲者的眼睛对准观众。
（2）上台之前，在脑海中想象“自己站在舞台上，面对众多观众的热切视线”的场面。 最好一边想象这个场景，一边在脑海里读一遍演讲稿。 并不一定是逐字逐句的，请完全说出来。 这个方法对于演讲者事先做好面对大家的心理准备很有效。
2 .演讲的时候常常很紧张，不知道该怎么说，很紧张。
演讲者如果没有做充分的准备，最熟悉的内容结束后，就会紧张。 有些人上台前粗略地准备了内容，以为自己能简单地说出来，但上台两分钟后就把全部说了出来。 那个时候，我什么也说不出来，但感觉很快就结束不了，大家以为你只是开了个头，陷入了尴尬的紧张状态。
对策：
（1）内容方面
也就是说你打算说什么？ 演讲者根据听众的需求准备内容。 为了确保演讲的效果，准备的内容最好超过实际讲的内容。 更多的背景和派生信息一方面有助于更好地理解和掌握演讲者所讲的内容，另一方面也可以应对当场的提问。
（2）结构面
就是说怎么说话？ 结构和内容一样重要。 因为它有助于建立整个演讲的逻辑，关系到观众的接受度。 如果你的演讲内容是按照时间线排列的，是亲身经历的，一般都会很熟悉。 技术人员的演讲可以按照逻辑推理顺序和空间顺序排列，也容易记忆和理解。
3 .对自己的语言表达感到为难，说不好，有可能会紧张
演讲者通过自己感受自己的演讲来评价，观众根据信息的有效性来评价演讲。 大多数情况下，演讲者有点结巴，自己觉得没有自信，但观众会因为内容对听众有效而给予良好的反馈。 演讲者精神饱满地谈笑风生，但听众有时会一边打哈欠一边低头看手机。对策：
认识到上述问题，就会发现自己的心情不是最重要的，听众最关心的是传达的内容和信息对他们是否有价值。 所以，只要内容符合听众的需求，就不用太担心，可以把注意力集中在演讲的内容上。 另一个关于听众的事实是，大部分演讲无法征服所有听众，有人喜欢有人不感兴趣。 所以，上台演讲时，不需要考虑大家是否喜欢，那是准备内容时应该考虑的。
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