体脂秤蛋白质只有偏低 肌肉量偏高 代谢率1372 我身高158体重144吃蛋白质又怕长肌肉怎么减肥

Question

如题所述

Answer 1

天哪吃蛋白质就长肌肉你好强啊
别想了 人类不会光吃蛋白质就能增肌 除非你还是小孩 更何况大多数正常人蛋白质摄入量都很低 蛋白质需求也很低 你只是以为你吃的很多 猪肉每百克含有蛋白质7克 144斤的人想增肌 一天就要吃至少4 5斤猪肉 288克碳水
而且增肌是需要热量盈余的 也就说明你的热量摄入要高出你代谢几百大卡才能看见增肌
而减脂要做有氧 有氧是一定会降低蛋白合成率 降解肌肉的
增肌根本没有你想象的那么容易 我半年才增了两斤 一天四餐 还吃不够追问

平常我吃的比较少的 不知道为什么这么胖 肉类吃的也比较少 蔬菜吃得多一点 很容易饱 零食不太吃的 但是我这个身高肌肉量已经到达41了 认识我的人的人都说我很结实不知道怎么减肥

追答

减肥主要摄入还是蛋白质 这是不用怀疑的
1.蛋白质容易饱腹
2.蛋白质热量低于脂肪，等于碳水，但是比碳水分解速度慢
3.蛋白质保证你在减肥时不会消耗过多肌肉，保证肌肉量能保证运动中一定的安全性
所以总结来说 饮食以蛋白质为主，碳水少吃，但一定要吃，碳水包括米饭 玉米 甜品等 脂肪不用主动摄入

追问

嗯嗯好的谢谢