1、一定要积极的进行调整，尤其是积极的与人沟通，这个时候可以将自己的负面情绪、心里压抑的事情及时沟通出去，只有这样才能让自己变得开心。
2、也应该积极的调整自己的人际关系，尤其是当自己内心特别痛苦、焦虑的时候，多和自己的父母、朋友拉近关系，才能让自己获得支持，同时变得有安全感，因为人际互动对自己有很大的好处，尤其是缓解焦虑、抑郁等负面情绪。
3、也可以考虑服药治疗，比如服用舒肝解郁胶囊、安神补脑液，进行缓解心里痛苦的治疗。
心理痛苦纠结的缓解方法有自我疏导、朋友开导、心理治疗等，具体应遵医嘱进行。
1、做自己喜欢做的事情
很多人产生压抑焦虑的心理，主要是工作上受挫，遇到了不顺心的事情，这个时候可以多做自己喜欢做的事情，能够提高自己的信心，比如来一场说走就走的旅行，或者尝试一些以前没时间可以做的事情，比如爬山、蹦极。可以愉悦身心，能够摆脱不良情绪，可以让心情变得开阔起来。
2、学会放松
很多情况下感到心情焦虑和压抑主要是工作太过劳累，心里压力过大所导致的，这种情况下可以放松放松自己，抽出时间让自己静下来，可以起到劳逸相结合的作用。自己泡一杯热牛奶，听听音乐，或者看自己喜欢看的书，都可以让自己得到放松。或者到户外进行体育锻炼，在锻炼过程当中都能够让身体和心理上的压力得到舒解，是一种释放压力的好方法。
3、多交朋友
身边多几个朋友也会让自己变得轻松愉快起来，遇到什么不顺心的事情，可以跟朋友倾述，朋友也可以帮助解决困难。或者多听听朋友的意见，或许困难就有新的突破迎刃而解了。多和朋友聊天，或者聚在一起吃个饭，都可以缓解心理上的压力，可以消除心情上的焦虑压抑情绪，一定要相信朋友的力量。还有要及时和家人沟通，把自己心里不开心的事情说出来，家人会给予帮助，不要把所有的事情都一个人扛。
4、自我反省
总感觉压抑焦虑时，要学会自我反省，应该静静的思考一下是由于什么原因造成的焦虑和压抑，然后采取相对应的措施来解决，把不良情绪的根源解决了，那么不良情绪就会自然消失。如果是事业上不顺或是自己定的目标过高没有达到预期，那么就需要调整自己的目标，做什么事情都要循序渐进，是不能一蹴而就的。
人在成长过程中，没有一帆风顺的，都会遇到一些坎坷，要把这些经历当作成成长的礼物，那么就会更加激励自己往前，就会增强自己的自信，可以让心情变得开朗起来。同时还要记住，笑口常开，培养广泛的兴趣爱好，可以开阔视野，也可以让自己变得更充实和快乐。
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