怀孕的每个阶段都应该补充什么营养

Question

如题所述

Answer 1

怀孕准备　 　　怀孕第1个月　　 　　主打营养素：叶酸 　　作用：防止胎儿神经器官缺陷 　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 　　怀孕第2个月　　 　　主打营养素：维生素C、维生素B6 　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 　　Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。 　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 　　怀孕第3个月 　　主打营养素：镁、维生素A 　　作用：促进胎宝宝生长发育 　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。 　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。 　　怀孕第4个月 　　主打营养素：锌 　　作用：防止胎宝宝发育不良 　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。 　　怀孕第5个月 　　主打营养素：维生素D、钙 　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。 　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。 　　怀孕第6个月 　　主打营养素：铁 　　作用：防止缺铁性贫血 　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。 　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。 　　怀孕第7个月 　　主打营养素：“脑黄金” 　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 　　为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。 　　怀孕第8个月 　　主打营养素：碳水化合物 　　作用：维持身体热量需求 　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。 　　怀孕第9个月 　　主打营养素：膳食纤维 　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动 　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。 　　怀孕第10个月 　　主打营养素：硫胺素(维生素B1) 　　作用：避免产程延长，分娩困难 　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

Answer 2

整个孕期其实吃的用的东西不用太多，但要吃精。

孕期营养品几乎没吃什么，前期叶酸贝安芦笋，每天1片，补充孕期营养，孕期反胃的时候的确很方便，早晚各一次就可以，而且没什么味道，整个孕期只吃这一种；

发酵乳酸菌奶粉，很多孕妇奶粉都非常甜要不就容易上火，发酵型乳酸菌的奶粉味道刚刚好，每天喝一杯，因为长肉长胎真的太快；缓解便秘、上火、营养不足问题。

孕期营养补充的三原则

1、孕初期营养补充原则： 保证优质蛋白质、碘、锌和钙、叶酸的供给。 适当增加热量。 确保无机盐、维生素的供给。

2、孕中期营养补充原则： 不可猛吃猛喝。 补充充足的蛋白质，可用蛋白粉来补充，补充丰富的维生素，同时注意铁、锌、钙等元素的补充。 不可偏食，平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上。 合理饮食结构可改善伴随孕妇的便秘、痔疮。

3、孕晚期的营养补充原则： 补充矿物质，最重要的矿物质有：铁、钙、锌、镁。 补充足够的必需氨基酸（来自蛋白质）。 摄入充足人体所需的必须脂肪酸。

供给丰富的维生素，维生素D是钙吸收利用不可或缺的，另外适当运动和晒晒太阳能促进钙的吸收。 通过油质鱼类补充足够DHA，有利于胎儿视觉能力的发育。

Answer 3

孕早期是最关键时期，是胎宝宝各大器官发育分裂形成期，也是孕妈妈妊娠反应最大的三个月。要重点吃一些能够防止胎儿畸形、保胎、减轻妊娠反应的食物，比较孕前多吃些新鲜蔬菜、瓜果类食物，动物肝脏、牛肉，蛋奶制品等易消化吸收的食物。

从第二个月开始，由于体内孕激素的变化，大多数孕妈妈开始出现妊娠反应，恶心、呕吐、疲倦、恶心随时会来报道，要准备一些能让你胃舒服的食物，比如坚果、水果、点心等，帮你轻松战胜孕吐。即使孕吐厉害，营养还是要补充，在胃舒服时多吃些水果、蔬菜、豆制品，以保证自己和宝宝的健康，另外还要坚持补充叶酸。

怀孕第三个月起，少吃多餐，能吃就吃，是这段时间孕妈妈的饮食方针。多吃富含优质蛋白质、磷脂、维生素B族的食物，比如豆制品、鱼虾、粗粮等。孕妈妈还要注意微量元素的补充，钙锌铁一个都不能少。缺钙易引发孕妇腿抽筋，宝宝易发佝偻病骨骼发育不良等。缺锌影响食欲，降低抵抗力；缺铁易发生贫血，免疫力下降等。

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Answer 4

首先怀孕第1主打营养素：叶酸 　　作用：防止胎儿神经器官缺陷 　　4然后就补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 　　怀孕第2个开鸡腿主打营养素：维生素C、维生素B6 　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 　　Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。 　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 　　怀孕第3个月 　　主打营养素：镁、维生素A 　　作用：促进胎宝宝生长发育 　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。 　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。 　　怀孕第4个月 　　主打营养素：锌 　　作用：防止胎宝宝发育不良 　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌

Answer 5

孕妈妈子宫中的胎儿需要10个月的发育时间，因而营养的摄取十分重要。但是尽管如此，孕妈妈也不要大嚼大咽，吃得过多，容易导致体重过度增加。孕期过胖或体重增长越快，会导致妊娠高血压综合征和妊娠糖尿病的出现，并导致早产、难产，甚至胎儿死产等情况的可能性的提高。孕期体重的理想状况是平均每个月增长1千克。
孕期应当积极摄取的营养素也很多。首先是叶酸和铁，叶酸可以预防胎儿神经管异常等先天性异常，因而要积极摄取，特别是在怀孕早期。铁是胎儿成长所必需的，为了应对分娩时的出血状况，必须要储存。所以这两者，在怀孕时期的摄取量，应当是其他时期的2倍左右。钙作为胎儿骨骼和血液的组成材料，孕妈妈也要积极地摄取。
在平时的饮食中要注意搭配的合理性。比如用土豆炖牛肉，既可以减少牛肉的油腻，又可以获得土豆中的营养素；蒸大米饭时加上红小豆，将白面与玉米面发酵后用来蒸丝糕，都是很好的搭配，可起到取长补短的作用。在蔬菜方面，则可根据蔬菜寒凉与温热性质的不同互相搭配，也可以根据颜色进行搭配等等，总之，丰富多彩的食物，其营养成分也是很丰富的。
正常怀孕12周以后，孕妈妈身体对叶酸的需求量便开始减少了。孕妈妈可以喝些富含自身和胎儿需要的各种营养素的孕妇奶粉，另外饮食上再稍加注意，不挑食不偏食，均衡营养就完全可以了。
核桃现在就可以吃，但是要注意每天的量，不可以吃得过多，一般一天3～5个就足够了，免得上火。孕妈妈还可每天吃少量坚果，有利于胎儿的发育。钙片可以在怀孕20周的时候开始吃。
建议孕妈妈多吃含钙量高的食物，如虾皮、黑芝麻等，豆腐炖鱼也是不错的选择，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富，维生素D又可促进钙的吸收，使人体对豆腐中钙的吸收率大大提高。
通常红色的食物都具有补铁补血的作用，如红枣、花生红衣、红小豆、动物肝脏和胡萝卜等。缺铁的孕妈妈在饮食上要多吃猪肝、玉米、黄豆、海带、紫菜、西红柿、枣、橘子等，这些食物的含铁量都很高。
维持人体生命的基础营养成分有蛋白质、糖和脂肪。对胎儿来说这些物质具有特殊的意义，营养成分不但是胎儿存活的基础，同时也是生长与发育的基础。
蛋白质是构成人体的重要成分，胎儿生长发育时期，蛋白质成分就如同盖房的砖和瓦，对胎儿组织器官的形成，具有重要作用。它是以结构蛋白的形式存在，如血浆蛋白、细胞壁的脂蛋白等。
糖是人体产生热能的主要来源，是人体能源利用的直接形式。脂肪也是人体构成的重要成分，脂肪在某些情况下也是人体产生热能的来源。除此之外胎儿的生长发育，还需有多种维生素和微量元素。
一般孕妇奶粉中叶酸的含量是少于叶酸片的含量。正常来说，孕妈妈每天需要补充叶酸的量是0.4毫克，所以如果奶粉里的含量有0.1毫克，那么怀孕中后期就不用补了，因为平时吃的青菜里也有叶酸，若达不到，还是需要服用叶酸片剂的。
海洋生物含碘量很高，如海带、紫菜、干贝、海蜇、龙虾等都含有碘，陆地食品含碘量动物性食品高于植物性食品，蛋、奶含碘量相对稍高，其次为畜肉类，淡水鱼的含碘量低于肉类。植物含碘量是最低的，特别是水果和蔬菜。孕妈妈还是应该试着多吃海产品。
晶鱼、刀鱼、带鱼、金枪鱼、大黄花鱼、小黄花鱼、鲅鱼、三文鱼和多宝鱼等都是不错的选择，金枪鱼DHA(二十二碳六烯酸)含量尤其高，可以多吃一些。
叶酸是B族维生素的一员，在食物中含量丰富，孕妈妈只要平时饮食营养均衡就可以充分摄取了，如果有挑食的情况，可以适当补充一些。
建议孕妈妈可以吃一些常温消暑食物。比如，吃常温下的新鲜蔬果，以补充流失的身体水分，也可用凉白开代替冰水。
DHA是不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸的英文缩写，“脑黄金”是它的时髦用语。它是人体大脑中枢神经和视网膜发育不可缺少的营养物质。
人的大脑有140多亿个神经元，而DHA是人脑细胞的主要组成成分，人脑细胞脂质中10%是DHA。它是人类大脑形成和智商开发的必需物质，对人类的视觉、大脑活动、脂肪代谢、胎儿生长及免疫功能和避免老年性痴呆都有极大作用。DHA缺乏时可引发一系列症状，包括生长发育迟缓、皮肤异常鳞屑、不育、智力障碍等。
胎儿期是人体积聚DHA等大脑营养最迅速的时期，也是大脑和视力发育最快的时期。孕妈妈摄入的DHA等营养元素可以通过脐带供给胎儿，满足胎儿发育需要。若胎儿从孕妈妈处获得的DHA等营养不足，大脑发育过程便有可能被延缓或受阻，智力发育将停留在较低的水平，还有可能造成胎儿出生后视力发育不良。
因此，孕妈妈及时摄入足量的DHA是十分必要的。
一般来说DHA营养品在怀孕中晚期(怀孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳，因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在宝宝出生后，孕妈妈可继续服用DHA，通过乳汁喂给宝宝。
DHA含量丰富的食物有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、花鲫鱼等鱼类，就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推鱼类的眼窝脂肪，其次则是鱼油。
如果不喜欢吃海鱼或者吃不到，那么可以考虑从DHA营养品中补充。因为EPA作为鱼油中的另一种不饱和脂肪酸，对胎儿生长发育有不利影响，孕妈妈可选用含DHA高而EPA含量低的鱼油产品。
核桃、杏仁、花生、芝麻等其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。因此孕期孕妈妈应多吃一些海鱼及新鲜坚果。