初二学生健康减肥

Question

一直说要减却坚持不住，14岁，女生，152cm，52公斤，我知道这个年龄不要减，但是看到别的同学都那么瘦我却这么胖不甘心啊，我爸爸妈妈在没生我之前都很瘦，可是生了我就胖了，而且我也很爱吃零食，我不知道我是遗传还是后天吃胖的，因为我看过许多减肥的办法，都是什么节食啊，快速啊，我知道不利于健康，所以我可以慢慢的健康的减下来，可是我控制不住我的嘴啊。还有我的小腿的肉很结实但很粗，全身都很胖，是中学生，没什么时间运动，吃饭也是在家里，不可能不吃的。
请你们帮帮我，也不要复制，谢谢。
我没有很多时间运动，但是我们有固定的体育课，一周有三节，每次上了体育课都很累。
对不起，我忘了一句，我不吃减肥药，对身体不好的，发减肥药的朋友就免了吧，谢谢。
希望有自己的亲身经历过的

Answer 1

我也是学生我用的经验来回答下你参考下！我高一时有62公斤现在又50公斤我身高166
对于学生减肥我觉得：吃减肥药坚决不行！任何药物古人有云“是药三分毒”，再者就是绝食或少吃也行不通，会影响营养影响学习！还就就是户外运动也不太实际，因为我也是学生我懂的，一是很难坚持，学生学业本来就重所以很多时候就懒得去，二是户外运动一般要求配合条件太多，好歹也得天时地利人和吧！
我本人是一只坚持这个原则一日三餐吃饱坚决不吃零食！要知道人在不适当的时候摄取身体所不需要的营养哪怕你是喝牛奶吃水果都会胖！所以一般营养学来说（本人大学辅修营养学）一日三餐吃的正确的话人一天的营养摄取就足够啦！
我减肥的方法
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早餐：忌口吃汤谈水水刺激比较重味道比较重的面条啊什么的！对于早藏我比较倾向于西方人的搭配，营养合理，例如：牛奶面包（全麦的）或者淡粥面点（不加糖），总之早餐要吃的好！

午餐：一定要吃饱但不要撑！因为午餐是对上午能量的补充及为下午准备所以要吃饱才有精力听课学习，至于吃的内容多选择新鲜的蔬菜，水果肉类最好吃鸡肉或者鱼肉或者虾肉！忌口油炸食品或者油混比较重的！

晚餐：吃个七八层饱！吃的内容摄取可以参考午餐！

补充：零食是一定要慢慢杜绝！！！还是那句话一日三餐吃饱坚决不吃零食！如果实在感到饥饿可选择摄入少量苹果或者酸奶！！还有就是甜食！！！肥胖很多人认为是油炸食品引起的，其实最大的根源就是甜食所以如果mm爱吃甜食就要认同割爱咯！什么冰欺凌啊！奶茶啊！蛋糕啊！糕点啊（除低热或者全麦外）都要杜绝！！！还有就是关于饮料，也最好少喝不一定一点都不能喝但最好慢慢养成用酸奶或低脂牛奶代替！！！

这个方法虽然不是素见成效，但是古人说“欲速则不达”，只要你坚持就可以瘦下来而且不反弹而且皮肤还会变的好好那！，本人就是这样过来的！

至于运动：
我有个方法我在家或者在宿舍的时候就是每天晚上吃完晚饭半小时后，在地上铺个垫子（怕吵到楼下），然后再垫子下原地小跑半小时至四十分钟感到身上出汗即可！如果想效果跟好可以在脚上负重跑，如果想某些部位效果好可以跑前紧裹层保鲜膜比如大腿裹一圈腰过一圈，用完后不要丢可以多用几次这样很节省而且环保！这个方法是我在电视上看到的一个成功减肥的大胖胖的独家方法！简单方便而且坚持下来就很有成效！！！但一定要坚持！！！

这就是我的方法！总之减肥是一项长期的战争啊！很多人不成功就是因为不坚持！我减少的方法希望mm参考下！这个方法我的心得就是不影响平时生活身体也棒棒的！！

希望mm减肥成功！！(*^__^*) 嘻嘻……（我全部手打没有任何黏贴！）

Answer 2

你可以尝试我说的试试 看效果 相信会给你带来惊喜的！
你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）
这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。
愿你美丽梦想成真

Answer 3

减肥的天敌是碳水化合物，而米饭中就含有很多碳水化合物，可以在吃饭的时候少吃一点米饭，多吃菜，但不要光吃荤的，多吃素食或别的清淡的食物。另外要少食多餐。还有饭前可以喝一碗汤，切记不能饭后喝汤