RT,本人身高186CM,体重85KG,虚胖,正在减肥,这暑假训为了提高身体素质,报了三个班,游泳,篮球,拳击,这主要是为了减体重和练力量,身体的协调性和灵活性应该怎样训练,我的下盘力量不够,重心不稳。请前辈帮我设计一个训练计划。
驴唇不对马嘴。。。我不是学街舞的,我是打篮球的...
追答哦 没看清楚啊
协调性训练法大概有以下九种手段:
1、不习惯动作之各种身体练习;
2、反向完成动作;
3、改变已习惯动作速度与节奏;
4、以游戏方式完成复杂动作;
5、要求创造性改变完成动作方式;
6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习;
7、改变动作空间范围;
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习
这次满意?