首先回答您的问题，不确定！
关于力量训练引发肌肉增长的生理学机制，历史上先后有过五种不同的意见：
（一）肌肉充血理论，该理论认为训练使肌肉的血流量增加，带来了更多的氧气和营养，使肌肉增长。
（二）缺氧理论，该理论认为训练时肌肉紧张压迫毛细血管，使肌肉缺氧而增长。
（三）肌纤维撕裂理论，该理论认为训练使得肌纤维撕裂（训练后肌肉酸痛的来源），而撕裂的肌纤维在训练后的恢复中会被修补得更加粗壮，从而实现肌肉增长。
（四）衰竭理论，该理论认为只有在力量训练中衰竭的肌纤维才是得到了充分的刺激，才能在训练后增长。
（五）能量缺口理论，该理论认为安静时肌肉内的能量供应处于平衡状态，而训练消耗大量能量，打破平衡，使得蛋白质分解（产生能量）远远超过蛋白质合成（消耗能量），训练后产生相应的超量补偿，使肌肉增长。
--------------------------------------------总结----------------------------------------------
如果你相信肌纤维撕裂理论（肌肉酸痛）——那训练后的酸痛感就是衡量训练有效性的标准。为此你需要在训练中格外注重有控制地慢放重物（杠铃或哑铃），并且在保证安全的前提下尽量增加动作的幅度（让肌纤维被拉得更长），从而制造更多的肌纤维撕裂。需要注意的是，过于严重的肌纤维撕裂可能导致横纹肌溶解症发生，切勿玩过头。希望我的回答，能帮助到你🤝