减肥运动，主要可以分为两类，第一种，就是有氧运动。第二种，就是抗阻训练。
1.有氧运动比如说有散步，慢跑，骑自行车，快走，游泳，跳绳等，有氧运动的好处是在运动过程中，可以最大程度的消耗体内的脂肪，从而起到减脂、减肥的作用。
2.抗阻训练就是力量训练，包含了仰卧起坐，哑铃，深蹲，俯卧撑等等，这种运动的好处是可以增加人体的肌肉含量，因为在有氧运动过程中，我们部分的肌肉也会流失。而抗阻训练就可以弥补这一点，增加了肌肉含量，还有一个好处就是可以提高我们的基础代谢水平，使平时可以消耗更多的热量。达到一个持续燃脂的效果，两者相结合，减肥的效果会更加明显。
综合以上两种运动，我觉得如果说是要减肥的话，还是先使用有氧运动比较好，当你真正减肥下来之后，你可以考虑是继续增加肌肉，还是保持体型，若你想增加肌肉感，就可以使用抗阻训练。
以上是我个人的看法，希望给你帮助！
想要减肥需要选对运动的方式，想减肥的你不能错过这三种运动：
1、跳绳
很多想减肥人但都会因为学习工作的问题没有时间去运动场或者去健身房运动，这就给减肥增加了很多困难，不过跳绳就合适这些总是忙忙碌碌的人群了。因为跳绳是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，对于减肥效果非常的明显，每天抽半个小时出来跳跳绳，相信这些时间大家总是会有的吧!
2、骑单车
如果你想减肥，建议不外出就不要再依赖地铁和公交车了，骑自行车吧!骑自行车应该是一个很好的外出交通工具，而且这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。每每想着要搭地铁公交外出的时候，看看你那粗壮的腿，再看看人家嫩白的细腿，心里面是不是感觉到好忧伤了呢?骑自行车外出的动力马上就来了吧!
3、跳舞
看看电视上那些你喜欢的男明星，女明星们，个个是不是身材好的不得了的，大长腿，小蛮腰的，但是你知道人家为了这好身材付出了多少努力吗?每天练舞跳舞是少不了的，所以说你也想要有明星那样的身材，跳舞是少不了的，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢，而且还可以学会一项新技能呢!
如果条件不允许以上的运动，我推荐以下的室内运动对减肥也很有效：
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐，可以说是最简单的减肥多运动了，不管怎么样，虽然这两种运动是很过时的，但是确实很有效的瘦身运动，仰卧起坐，可以锻炼到我们的腰腹部，俯卧撑可以让我们的腹部胸部和臀部的肌肉得到非常好的锻炼。
举洗衣袋
洗衣服是一个很不错的家务劳动，可以消耗掉我们的能量，不过用洗衣袋装满了一些脏衣服，在洗衣服之前，直接举起来，要记住身体，不要让袋子碰到，然后放下，做这样的运动，可以让肩部手臂胸部，腹部得到一定的锻炼。
勤爬楼梯
沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。
压住椅子
不管是在家还是在办公室，做这个运动随时都能做，找椅子一把，在上面笔直坐着，手放到任意的一个扶手上，在地面上让脚平放，然后向上拉身体，慢慢数到10坐姿再恢复，此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。
时间一般半个小时以上为宜，达到半个小时以上的时候，机体才开始适应这种强度，此时身体也开始动员脂肪，从而达到较好的减肥效果。
而短时间、高强度的运动类型并不适用于所有的人群，像不太爱运动的人，这种运动往往会导致由于运动强度过大，患者无法坚持，早期便早早地放弃了，从而无法达到减肥的效果。
减到一定体重在做运动
有氧无氧都要做
简单跑步就行一般五公里开始坚持住
一般跑两天歇一天
最主要从饮食上，少吃高热量的尤其是糖油混合的
饮食上看自己体重决定吃多少热量食物有热量缺口就行不能不吃肉蛋白质也不能不吃主食