第1个回答 2010-12-12
是中考体育吗?如果是那就要加油啦。。耐力训练方法有很多,一周3次长跑,每次时间45分钟以上,特别是跑时的姿势,双手的摆动很重要,中间绝不能停,速度是自己能坚持全程的最快速度。如果你的住宿地离爬山的地方近最好,周末去爬山训练,最好2次,爬山时要全速,在山上能跑就一定要跑。同时一周2-3次的下蹲训练,每次6组,每组18-25个,有条件可以负重(注意自己承受力)。原地跳也是训练的好方法但要注意脚踝。祝你成功。
第2个回答 2010-12-12
不但你平时的训练很重要,其实你跑之前和你跑的过程中也是很重要的。
我之前是校队队员,
你跑的前一天不要吃肉也不能吃饭,只能吃素!降低你血液的酸性,跑时就没那么容易累。
跑时也很讲究战略,一开始要跑在中上的位置,在最后发力。因为你在中上位置可以对你后面的人产生心理压力,而你又可以留力,跑时也要不停补充盐水
第3个回答 2010-12-12
练耐力的方法很多,不一定长跑运动员就一定要用跑步来练耐力,你可以半蹲手中在拿些负重物品,这样也是可以练耐力的
第4个回答 2010-12-12
晨跑
一般锻炼都是要活动开了才开始,这样才有效果和不会拉伤。跑步就是最好的方法,可以让身体经络慢慢活动开来。
在家锻炼可做身蹲、高台腿、仰卧起坐、马步、压腿、蛙跳等,
做到没力连续再做重复动作为一组,比如仰卧起坐20个一组差不多了吧。
第5个回答 2010-12-12
在家练效果不大。周末多跑跑。每坚持跑一个1000米(尽力),成绩就有提高。没事带个跳绳去学校跳。上放学路上跑步。