如何消除饥饿感？

Question

如题所述

Answer 1

提高晚上的进食频率你可以在一顿把剩余的热量吃进去，你也可以分成两顿吃，取决于你的喜好。分成2-3顿去吃就会让你在短时间内有很多食物可以吃，这样你就不会去想吃欺骗餐了。如果你通常两顿之间隔4小时，可以试试在早午晚饭之间隔6小时。这样你即使饿了，在临睡前还是有东西可以吃。但是注意临睡前也不要吃的过饱，不然会影响睡眠。晚上稍微多吃一点可以给你更多的空间去应付社交情况，也让你更放松。

Answer 2

饿了先喝水，水不含任何热量，是世界上最健康的饮料，水也是十大饱腹食物中排行第一的食物，所以在饿的时候多喝几口水，胃就会有一种饱腹感，立即能减少饥饿感，降低对食物的渴望。民间流传的“饭前喝汤能减肥”，也许就是因为这个道理。

Answer 3

饮食先不要吃饱，这里要介绍一个概念，就是“饱腹感”。饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。人们吃东西，“进食”和“饱腹感”通常有20分钟的时间差，也就是说吃东西到胃里，通常要过20分钟时间，大脑才能得到是否吃饱的信号。我们吃东西时，往往胃已经吃饱，但是大脑还没有来得及反馈，所以我们就继续吃，等过了20分钟，等大脑反应过来，实际上，已经吃撑了。

Answer 4

很多人以为，肚子饥饿是很正常的事情，其实不然，肚子若是饥饿感太强，肯定是身体作出剧烈的反应了，那这个时候，大家就要注意了。肚子饿的原因有很多，人的生理活动的能量来源不外乎糖分、脂肪或氨基酸，当摄入的能量不足或人体内供能物质不足，饥饿感自然就产生了，这是人体自我保护机制的产生，也是给自己的一个提醒。

Answer 5

从某种程度来讲，没有什么方法能完全抵消饥饿感。然而，科学的饮食计划可以帮助我们降低晚上的饥饿感，这样就可以降低我们对食物的「渴望感」。如果你在晚上相对白天感觉更饿，最简单的方式就是晚上多吃一点。早上就以蔬菜和蛋白质为主，把一些脂肪和碳水化合物留给后面的餐食。你在哪个时间最容易饿，那么那一顿相对其他顿你就多吃一点。只要保证一天的总卡路里，早上少吃一点，晚上多吃一点不会有什么影响。