熬夜是一种非常危害人体健康的不良习惯，说严重点就等于慢性自杀。时间长了我们的身体长时间处于超负荷的工作状态，会造成精神衰弱，头疼，没劲儿，消化系统障碍，记忆力下降，抵抗力下降等等。既然每次熬夜都怕死，那为什么还不减少熬夜的次数呢？有什么比自己身体健康还要重要的事情呢？
如果你因为工作关系必须要经常熬夜的话最有效，长远的办法就是一定要注意饮食的均衡。多吃水果蔬菜富含维生素的食物。例如和枸杞菊花茶可以养肝护目，鸡蛋燕麦能补充大脑和补血。猕猴桃橘子，保护我们肌肤。总之，要保持正饮食的清淡而且营养健康。
到熬夜加班结束后回到家里，我们可以要用热水泡泡脚，或者冲个热水澡，这样不仅可以解乏消除疲劳，而且能疏通经络。让我们更快更好的进入睡眠状态。当我们躺在床上的时候，就不要再去想一天的工作了，也更不要玩手机了，这样你会越熬越精神，应该抓紧时间补充睡眠。
熬夜之后最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来。抓住平时零散的时间及时的补充睡眠，例如上班路上坐公交的时候可以小睡几分钟。中午午休的时候不要玩手机了，也可以抓紧时间补充睡眠。此外增加适量的户外运动，打打羽毛球跑跑步，很有助于身体健康和精神的恢复，也是摆脱熬夜后精神萎靡症的好方法。
如果你的工作属于经常熬夜的状态，也一定保证自己的心理健康。不要用过大的心理负担，但忧和恐惧上夜班应该面对现实，保持愉快的心情，这样才有助于工作效率的提高，减少压力乐观积极。
没错，我也是这样的想法，每次熬夜的时候，都会觉得自己的身体在第二天会变得很不好，但是还是克制不住自己。后来我的黑眼圈日益的严重，白天都感觉自己腰酸背痛，还提不起来精神，我觉得很可怕，就下定决心要改变这个不好的熬夜习惯。
1.每天早上早起。
每一个熬夜的人都会把睡觉的希望寄托于，第二天的上午。所以每次尽管熬夜了，但是还是能够睡得足，而且因为前一天睡得比较晚，还有理由晚起床。我就是这样，要是自己熬夜之后，总会告诉自己玩起一会，这一会有可能就是一上午。所以我每天无论前一天晚上熬夜与否，都五点起床，没错就是早上五点。室友们还在睡觉的时候，我就起来了，看会书或者玩游戏，不然就去水房洗衣服，总之就是醒过来找点事情做。这样坚持了几天之后，晚上就困得不行，没有了熬夜的精神头。
2.每天坚持跑步或者快走。
长期熬夜之后，身体就会非常的虚弱，每天坚持出去跑步或者快走，是锻炼身体的一种方式，也是能够让自己变得疲惫的手段。在我看来，自己总是熬夜就是因为每天都无所事事，也不劳累。我每天在外面锻炼一个小时，身体就会出很多汗，感觉很舒服，而且颈椎疼痛的毛病也有所缓解。一到晚上的时候，自己很早就困了，然后就睡了。
这样坚持了，一个月左右，已经养成了早睡早起的好习惯。
先看看你为什么熬夜，一般都是三种情况。
第一种，工作原因，这个其实没什么好办法，唯一能解决的就是提高自己的工作能力，把事情尽量早一点办完，这样你才能早点入睡。当然还有就是换个工作，简单省事儿，就是你得承担风险，现在就业率那么低，说不定你就成了待业一族，那样你更睡不着了，说不定还得因为这个掉上几根头发什么的。
第二种，娱乐。这个是最好解决的，不管你是看视频，还是玩游戏，反正一切娱乐项目，能在白天解决就解决，实在忍不住，那就把手机砸了，用手机换条命，想想还是挺赚的。
第三种，思考人生。这个尤其适合我们这种年轻人，每天晚上都是思绪最为敏感的时候，爱情，事业，家庭，各个话题都能让你彻夜难眠。怎么办？好说，吃片安眠药，从今往后让自己忙活起来，先做后想。
解决办法，其实很难做到，熬夜很容易就成为一种习惯，我自己也是，总感觉这个时间不能白白浪费，有时候一到晚上就两眼放光，精神充沛，然后开始努力学习。在大学，我的舍友都习惯了。
所以，我要跟你说的不是什么心理上做好调整等等的鸡汤，而是告诉你一个最简单的办法：在你一天的活动里加上一个夜跑。一定要跑到自己筋疲力尽的那种，回去洗个澡，看会视频聊聊天，绝对睡得比谁都快，就是你的舍友可能要遭殃，他们得做好迎接暴风雨的准备。
作为一个过来人，我可以很负责任的告诉你，你想不熬夜，首先你得放下你手里的手机，放下你手里的鼠标。为什么呢，因为造成熬夜最大的根源就是网络。在以前，人们因为各种压力而导致失眠者一问题,网络的出现很大的程度上缓解了人们的压力，但是新的问题又出现了，许多人沉迷网络而熬夜过度。
以前我也是一个手机党，夜猫子。切身体会到了熬夜给我的身心带来的巨大伤害。晚上不睡觉而是躺在床上看综艺节目，浏览网页，刷微博等等；可是微博是刷不完的，综艺节目也是看不完的，直到眼睛快睁不开才睡觉。第二天工作打不起精神，各种马虎大意，惹到领导十分不满意，甚至导致失业。对身心健康都是十分不利的，过度缺乏睡眠，会使得人的免疫力，各项机能下降，引发各种疾病，还会使人精神萎靡不振。
所以你要树立新的兴趣爱好，制定积极向上的目标。比如说运动是一种非常好的方式，运动有益于人的身心健康，并且如果白天运动过后，消耗了你的大量体能，晚上躺在床上会感觉明显的疲惫感，便于认得睡眠；然后上床以后，最好是把手机关机，不要受他的影响，如果手机开着，容易分散人的注意力，让人无心睡眠。睡眠质量不好的人，也可以睡前听一些轻松愉悦的音乐，或者看一会书，使得身心放松，更有助于睡眠；
所以，杜绝熬夜，从放下手机做起。
