求中医调节身体健康~~长期上夜班如何保养？

Question

本人因为工作的要求是常年的夜班我是女生很注意身体还又皮肤健康现在我肤色也还好但很苍白，估计还年轻的原因，但是觉得身体很糟糕，就想中医调理或者有好的保养方法让自己气色好，身体好点~~ 谢谢各位给点意见或者小偏方也好。

Answer 1

临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。

夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？

营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。

最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。

Answer 2

病情分析:
你好，我的建议是你可以晚饭后去散步走走。 有空时经常去玩儿一些娱乐活动 。

经常值夜班的确很辛苦！疲劳是再所难免的！关键是如何解决疲乏！
意见建议:
1.放松心情,电脑少碰，烟酒少沾！

2.中午一定要午休！1小时最好！

3.可以吃些补血补气的食品，这些对提高免疫力，抗疲劳有很好的疗效！比如大枣,红小豆,桂圆,枸杞子,花生,红糖，黄芪,当归,人参,这些药材可以和母鸡或是乌鸡一起熬汤喝.在饮食上一定要高蛋白,多吃牛奶,鸡蛋,豆制品等. 工作顺利

Answer 3

最重要的是保证睡眠充足，保证肠胃健康，不要乱吃和无节制的吃东西。只要这两样能做到了，身体会慢慢好起来的。这也是符合中医学最基本的理论的。

Answer 4

经常加夜班容易产生亚健康状态，身体容易消瘦，而且晚上从十一点到凌晨一点这段时间，正是阴气最旺的时间，是肝经流注之时，这就容易伤血，所以建议你多喝些红枣等补血的补品。顺便说一下，女生最重要的是身体的健康，提高自己的能力，改变一下工作环境，身体会调节好的。希望你早日恢复健康。