减肥到底应该关注体重还是体脂率？

Question

减肥到底应该关注体重还是体脂率？

Answer 1

减肥不应该只关注体重，因为体重。不一定是因为减肥而下降，有可能是身体里缺水了，或者是吃的不够多了，所以会下降，但是你一正常吃饭，他又恢复了原来的体重，所以减肥的时候要关注体脂率。如果脂肪减少了那么就说明减肥成功了。

Answer 2

减肥前期都是注重体重，后期减脂过程就要多关注体脂率了。体脂率指的就是支付重量在人体总体重中所占的比重。

Answer 3

减肥的人应该更关注体脂率，因为体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少！肥胖会提高各种疾病的风险，例如高血压，糖尿病，高血脂等。
需要减肥的人的日常饮食尽量少吃或不吃主食，可以用红薯或玉米代替蛋白质，要跟上油脂，尽量少吃，不能吃撑，然后有规律的锻炼身体，建议做高强度的无氧运动，长期坚持最多半年就可以减掉多余的体脂！

Answer 4

减肥到底应该关注体重还是体脂率，当然是应该关注体脂率。体脂率是内脏脂肪堆积的一个指标，需要比体重优先关注。

Answer 5

　　很多人对于减肥都有这样一个误区，体重轻了就好了，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或减肥药而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈了，这样的身材当然不会好看了。

　　什么是体脂率呢，体脂率就是在你的身体里脂肪所占的比例的大小。因此，体脂率越低，你看上去就会越瘦。而且，体脂率还和和上一篇文章提到的基础代谢率息息相关，是养成易瘦体质的关键，所以，想要拥有好身材，降低体脂率也很重要。

　　你的目标是减少体脂率而不是体重，建议每周有氧运动至少三次40-60分钟加20分钟辅助力量练习。具体方法如下：

　　有氧运动包括跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等，同时保证运动时心率维持在最大心率的60%-80%之间，最大心率等于220减年龄。

　　辅助力量练习：腰腹练习、腿部练习、胸部练习。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15-20次左右。这些练习能够持续消耗脂肪。