一般情况下，掰手腕用肱二头肌、小臂内侧的肌肉、三角肌以及背部肌肉。
若是掰手腕取得优势，需要先练习前臂内侧的肌肉，增强手腕力量，发挥手臂和肩膀背部的力量，而且要注意使用巧劲，战胜对手，不要盲目用力，避免造成肌肉拉伤。
在日常生活中，建议养成良好的生活习惯，早睡早起，不要熬夜，多吃些新鲜的水果和蔬菜，积极参与体育运动，提高身体的免疫力，增强体质，可以多培养一些锻炼手臂肌肉的娱乐项目，比如游泳、打篮球、平板支撑、俯卧撑等。
扳手腕原本只是一种体育游戏。
但是自从20世纪50年代开始就出现了地区和国际的比赛，成为了一种比臂力和腕力的运动。在我们的日常生活中，我们不会把扳手腕当成是一种运动项目，潜意识里只是把它当成是一种游戏。
在一些亲朋好友的聚会上玩游戏都可能会出现，他们都觉得扳手腕只是一种娱乐性的游戏，以至于大家经常在扳手腕前都不进行热身运动，这样很容易会拉伤肌肉的。
首先我们要知道不进行热身运动也就意味着手臂没有完全展开来，没有让手臂循序渐进地发力，这就导致手臂会因为突然之间用力过猛而导致骨折。
还有扳手腕的时候不能一开始就用猛力，要慢慢地加大力度，避免受伤。
为了保护自己的手臂不受伤，防止手臂骨折，这就要求我们必须了解一下扳手腕主要靠哪块肌肉发力了。
扳手腕当然不仅仅是靠手腕的肌肉发力，还有肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也会在扳手腕的过程中贡献也是不可忽视的力量。
其中最主要依靠的是臂部肌肉，也就是手腕到手肘的肌肉发力的，而二头肌和肱三头肌等在发力的过程中只是起着辅助的作用，胳膊和肩部的力量同样也起到一定的作用，那里的肌肉不能太弱，因为肩部跟胳膊是扳手腕的支点。
因此，如果我们想要锻炼扳手腕的能力同是也要锻炼上肢的力量。
那我们可以通过做俯卧撑、举哑铃或者引体向上等训练手臂力量的运动来练就发达的臂力同时还要切忌。
为了保护好我们的手臂，而且在日常生活中我们不能再把扳手腕当作是简单的娱乐游戏，而是要把它视为一项体育运动，所以在扳手腕前要记得进行热身运动。