第1个回答 2012-04-21
这是正常的现象,每一个动作不仅仅是单一肌群的参与,其他的肌群也有参与,只不过没有注意到。卧推不论哑铃还是杠杆,手臂如果不够强的话,初期主要练得是手臂,主要是肱三头肌和肩前素肌,过段时间就好了。
第2个回答 推荐于2016-02-20
做飞鸟,双脚左右开立,身体向前倾成90度,双臂下垂,手持哑铃,然后展开双臂,于身体平行,每比次五组并深呼吸,没组20,有条件训练完补充蛋白粉或者健身饮,将事半功倍本回答被提问者采纳
第3个回答 2018-06-26
卧推技巧:肩胛骨微收,肩膀往脚的方向沉肩,脚趾抓地,上背部和臀部接触卧推凳,下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气,推起呼气,推到最高点收紧胸大肌,肘部要保持微屈,下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做。下放位置保持和身体在一个水平面即可,肘部稍微靠近身体一点-就是不要完全打开成90°。向上推要有一定弧线,有点往中间夹的感觉,但哑铃不要碰到一起。
接下来是重点,注意力在胸大肌上,始终注意力全部集中在胸大肌,这样才能调动更多胸大肌的肌纤维发力。本回答被网友采纳
第4个回答 2012-04-21
哑铃卧推有一个误区就是会借用手臂的肌肉,最好用杠铃卧举;注意方法:练时意念一定要集中在胸部。