腰臀上面的肉最好的减肥方法是仰卧起坐,建议一天4组仰卧起坐,由于是2组,晚上2组,每组由20个逐渐过渡到70个,数量可以根据自己的实际运动情况和身体状况来定。
另外,如果时间和经济允许,可以定期游泳,但是游泳前后不能进食,因为游泳前进食会影响肠胃,游泳后进食会增加重量
如果场地允许,可以每日跳绳,每天4组,30分钟以上为佳
在饮食方面,注意食物的搭配,禁止饮料的摄入,减少淀粉类物质(如土豆),减少面食,不吃红肉(即牛肉,猪肉,羊肉等),尽量让鱼肉代替红肉。
拒绝宵夜,米饭少食,用水果补充,但是不要吃太多糖分太大的水果(如西瓜等)
鉴于你还是学生,建议你每天2个鸡蛋,保持蛋白质营养的摄入。
希望以上能够帮助你,不过要注意的是,减肥不一定要减重量,身材匀称是目的,因为有时候经过一段时间的努力,人瘦了,但是重量并没有减,这说明你的肌肉增加了。
减肥是个长期过程,切忌短期暴瘦,因为暴瘦有损于健康,而且反弹机会很大。
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