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外胚型初中生举八斤哑铃可以增加肌肉吗?
如题所述
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推荐答案 2023-09-04
可以。
外胚型体质正常偏瘦,不容易增肌。外胚型的体质怎样增肌呢,从以下几个方面来进行。第一,建议多做一些力量型的训练,包括举重、哑铃,或者进行一些器械,少做有氧运动。第二是从饮食上建议多吃一些优质蛋白,比如瘦肉、鱼、奶、蛋等等,建议用低碳水化合物代替高碳水化合物。做到碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为4:3:3。第三点,保证充足的睡眠,帮助肌肉的修复和生长。
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