经常熬夜,你应该增加维生素A、维生素E的摄入量,同时应摄入富含维生素C的食物,理由如下:
维生素A和E对熬夜引起眼球和眼肌疲劳有滋养作用也对皮肤有好处。含维生素A多的食物有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、胡萝卜、杏等。有滋养作用。富含维生素E的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。
2.蔬菜补充维生素C对肝脏有好处,还能提高人体的免疫力,平时注意多吃水果。
3.熬夜害处多多: 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;
4.在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低:比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,熬夜过程中要注意补水。
5. 熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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