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最适宜的运动强度
国内外科研成果表明,
最适宜的
锻炼
强度
在?
答:
每周可运动3到5次,每次30到50分钟。初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度更少些,以每周3次、每次15到30分钟较
适宜
。以后,随着运动进程的发展和体质的增强,每周可运动3到5次,每次30到50分钟。进行有一定
运动强度
、运动量及运动持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时,每周进行3到4次,隔日1次...
合理
的运动强度
答:
1:适量运动 强度值50-60%
比如:散步、溜狗、太极拳 适合对象:老年人、病后恢复 2:体重调解 强度值60-70% 比如:心率训练、慢跑、轮滑、游泳 适合对象:想减肥的人 3:增氧运动 强度值70-80% 比如:耐力训练、自行车运动、长跑、羽毛球、健身操 适合对象:运动健将...
在进行体育健康锻炼时如何合理安排
运动
负荷?
答:
首先,了解自己适宜的运动强度。可通过极限强度确定运动强度,
一般将极限强度定义为自身100%运动强度,一般采用极限强度的60%~70%作为日常锻炼运动强度
。由于极限强度的测量难度较大,通常情况下采用运动心率来推算运动强度,即运动强度=运动心率÷(220-年龄)×100%。一般高于90%运动强度为大强度运动,中...
运动强度
的指标是什么?
答:
所以,
有氧锻炼时心率达到每分钟130次是最理想的运动强度
。但是,对于初次锻炼的人,或老年人,活动量宜小些,时间短一些,每分钟心率也相对低一些。待达到一定成效后再加大活动量,使心率达到每分钟130次的目标。
对于大多数人而言,发展心肺功能应该采用怎么
的运动
(
强度
、时间、频率...
答:
对于大多数人而言,
发展心肺功能最好的运动强度应该是中等或稍高强度
。这种强度可以通过心率储备的60%到80%或最大心率的77%到90%来衡量。运动时间应该每次持续20到60分钟,或者每次10分钟,累计时间达到20到60分钟。运动频率应该每周进行3次,根据个人情况具体设定,取决于热量消耗、个人目标和日常生活习惯...
适宜的运动强度
范围可以用什么来控制
答:
适宜
运动强度
范围可用靶心率来控制,以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。靶心率=(220—年龄)X(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。
最适宜
运动心率,计算公式:最大心率=220—年龄。心率储备=最大心率—安静心率。最适宜运动心率=心率储备X75%+安静心率。运动时间与运动...
多大
的运动强度
是最佳的?
答:
通常,把最高心率的60%~85%作为减肥最佳运动强度。一般 青年人 的最高心率 标准 是每分钟200次;健康中老年人为每分钟180次;患有慢性病及年老体弱者,为每分钟170次。你可以通过测量运动中的心率来衡量自已
的运动强度
是否达到要求。另外,还有一个更简单的方法帮助你判断运动强度是否合适,要是你...
适宜的运动强度
不应遵循的原则是
答:
适宜的运动强度
应遵循的原则是:第一个原则,就是指频率,是指每周锻炼的次数,我们在锻炼的时候,每周应该进行五到七次的体育锻炼为宜。第二个原则呢,就是强度,通常是以最大心率的百分数来表示,公式呢,是用220减去年龄,在有氧运动时,心率控制应该在最大心率的65%-80%,唯一在这儿呢,给大家举...
什么是
适宜运动
脉率?如何判断运动负荷大小?
答:
适宜
运动强度
范围可用靶心率来控制,即以本人最高心率的70%~%85的强度作为标准,靶心率为:(220-年龄)*(70%~85%)。如20岁的靶心率是140~170次/分钟。
最适宜
运动心率为:心率储备*75%+安静时心率。其中心率储备=最大心率-安静时心率;最大心率=220-年龄。运动负荷测定:检测和评定锻炼者对...
运动强度
五个等级
答:
强度以自己感觉承受不了做不动为极限,增加肌肉以每组最多能做五、六个为相限做最少三组以上,最少做十五个以上为减脂,如是是跑步、跳绳等有氧运功一般要半小时心率达到120~160以上才可以起到减脂效果。一般来讲,你
的运动强度
应该在5-8之间,应用自我感受强度,你也可以知道什么时候应该加量了,...
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