33问答网
所有问题
当前搜索:
做不了引体向上怎么练
单杠
引体向上
我一个都
做不
起来!
答:
当然,初学者及体重大的人很难完成如此高难度的
引体向上练习
。但不要着急,可以参照上述要求请人上托助练,或做重锤下拉等其它背部练习。当引体向上次数超过12次/组时,即可考虑负重练。一般要做3-8组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如,第一组采用...
求解答,我现在一个
引体向上
都
做不了
,请问要
怎么样
去练和应该怎么样才能...
答:
1. 不知道你的体重
如何
2. 不过估计你的上肢肌肉比较差一下 3. 推荐先坐俯卧撑吧,强化你的上肢肌肉,以及腹部肌肉,背部肌肉 4. 先看你一次可以做几个俯卧撑。比如一次做5个,做一组后,休息1分钟,连续做5组。5. 这样你持续锻炼后,等一次可以坐50个俯卧撑的时候,就可以开始
锻炼引体向上
了。6...
引体向上
一个
做不了怎么练
答:
然后你以为自己已经力竭了然后就不做了,所以一开始练可以练吊着,吊1分钟,拉不上也没关系,等你练到时间足够长的时候可以往上拉。二是定在
引体向上
整个动作的最高点,就是你头已经过单杠的时候,能定几秒是几秒,这个动作的好处在于它要求背部肌肉最大限度地持续收缩。至于你说浪摆
做不了
我不...
引体向上
一个都
做不
起来,
怎么
办?
答:
3、发力节奏 在做引体向上时要注意发力的节奏,这样能让你有一种借力打力的感觉。若其发力动作不连贯,这样会大大增肌引体向上的难度,也会使你做的数量减少。4、在
练习
时可刻意去感受背阔肌是如何发力的,从而可以自己体会
该如何
运用背阔肌发力来让自己做更多的引体向上。为了能更好的
做引体向上
,也可以...
儿子
引体向上
拉不起来
怎么
办?
答:
6饮食和休息:合理的饮食和充足的休息对肌肉
训练
的效果也非常重要,保证每天摄入足够的蛋白质和碳水化合物,避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。总之,帮助孩子提高
引体向上
的能力需要耐心和坚持,逐步提高肌肉适应能力和技术水平,同时注意安全和适当的休息。如果孩子持续感到不适或者受伤,建议及时咨询专业医生或者...
请问/我练了三个月了/手上肌肉也大了/
怎么
引休
向上
一个都
不了
答:
你一个都
做不了
,说明背括肌比较小,要想做
引体向上
,必须先进行背括肌的强化
练习
。方法有二种,一种就是单独练习背括肌,有哑铃就用哑铃,没有就找只桶,里面装水或者放上书本等重物都成,用它来做“哑铃划船”,10个一组,做8组,组间休息半分钟。做法可以网上找视频,很清楚的。只要练一段...
.我身高177体重是160斤
引体向上
一个都
做不了怎么锻炼
.我这除了2个哑铃...
答:
··首先要知道
引体向上
用到的肌肉·1背阔肌 2二头肌 3小臂·你目前就抓住这3个部位主要
训练
·增强力量··这3个你可以去看看这3个部位的训练方法·在这也打不清楚·你也不知道动作
怎么做
·抓住重点动作·可以每天训练一个部位可以·可以省很多时间·每一段时间测试自己引体向上的成绩 ...
正手
引体向上
一个也
做不了怎么
办呢?
答:
3、生活中有条件就
练习
。平常可以在杆子上前后的晃,可能突然一下子就可以找到感觉。所以说,生活中如果在平常身边有一根杆子的话,可以抓住,将身体前后的摆动起来,寻找那个摇摆的感觉。4、引体向上所使用的力量大多是来自胸部,腹部和背部,下肢使用较少,
做引体向上
时要注意去使用这几个部分的力量,...
如何练习引体向上
,现在一个也上不去,吊杠也握不住十秒就下来了,现在怎...
答:
9秒钟下来?那你就继续保持拉住吊杆,第二次尽量超过9秒,慢慢的,循序渐进,再下次就可以吊1分钟,这个时候可以尝试着去把身体拉起来,同样循序渐进,尝试着一个 两个,满满你就做多了,,,我当初进健身房只能拉2个
引体向上
,现在2年一次性可以拉22个,虽然很一般,但是相比自己当初还是会很有成就...
引体向上
一个都
做不了怎么练
知乎
答:
反正这些地方力量不足,做
引体向上
就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助
练习
,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此,循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜