我们都知道镁这种元素是构成人体骨骼的重要元素，一般情况下，正常人体的镁的含量约为25克，其中的65%左右镁存在于人体的骨骼和牙齿之中，镁元素对于维持我们人体的功能完整，具有着重要的生理作用，如果说镁元素缺失的话，就有可能让我们的身体生病，比如说患上骨质疏松。
因此我们要适当的去摄入我们人体所需的镁元素。通常情况下可以在食物中进行摄入，比如说我们经常吃的坚果，例如杏仁和腰果，都是有着较高含量的镁元素的，所以经常性的吃一些杏仁和腰果这类高含镁的坚果，能够很有效的帮助我们补充镁元素，另外还能够帮助改善血压和胆固醇水平。
另外常吃一些豆类也会让我们补充很多镁元素，而且豆类内是含有很多蛋白质的，这对于我们的人体来说也是必不可少的元素，所以说对于豆类的摄入我们也要适当的增加，因为豆类对于我们人体来说是十分重要的。如果说自己不喜欢吃豌豆，扁豆，大豆这类食物的话，可以选择吃豆腐的方式，豆腐中的镁含量也十分的高，而且豆腐对于我们人体补充蛋白质是非常有效的。
如果说水果的话，建议去食用一些香蕉，因为香蕉不仅富含钾这种元素，其实香蕉中也含有大量的镁，而且香蕉是非常有营养的，不仅能够补充我们身体所需的维生素，而且香蕉能够促进食欲，帮助消化，甚至还能够保护我们的神经系统。如果说平时工作压力比较大的朋友可以多吃一些香蕉。但是需要注意的是，香蕉中也还有很多果糖，如果说想要减肥或者说患有糖尿病的患者，建议不要过多的食用。
另外还有黑巧克力，黑巧克力中也是富含镁元素的，但是黑巧克力很多人可能不太喜欢吃，所以说对于喜欢吃黑巧克力的人来说，可以通过吃黑巧克力来补充身体的镁。
最后菠菜和羽衣甘蓝等，这些蔬菜也是高富含美的蔬菜，多吃一些这些蔬菜，不仅能够补充我们人体所需的镁元素，而且还能补充铁和维生素等。
因此美对于我们人体来说很重要，如果说身体缺镁的话。可以通过使用豆类来补充镁含量，如果说不喜欢吃豆类，可以通过食用豆腐，食用香蕉和黑巧克力，菠菜等来补充镁。
第一，深绿色的蔬菜，比如苋菜、菠菜、鱼腥草、红薯叶、木耳菜、芹菜叶等，通常颜色越深，含镁的量越多。
第二，粗粮，比如荞麦、高粱米、黑米、油麦、玉米、小米等。精致食物中含镁量比较低，所以在饮食中要适当的增加粗杂粮。
第三，坚果，比如松子、榛子、西瓜子、山核桃、黑芝麻、杏仁、葵花籽等。由于坚果含油比较高，所以要控制摄入量，每天坚果的摄入量建议在25克左右，不宜多吃。
第四，豆类、蘑菇、木耳也是镁的来源。